Virkningerne af Running på Altitude

Løb i højder på 6.500 meter og højere forårsager en række forskellige virkninger i kroppen . Det er meget mere fysisk krævende på kroppen end at køre ved havoverfladen ; mens det kan resultere i hurtigere køretider og en forøget ydelse , kan det også forårsage tab af muskelmasse, en forøgelse i røde blodlegemer og en hurtigere puls. Røde blodlegemer

Uddannelse på et højtliggende øger røde blodlegemer i kroppen, som gør det muligt for kroppen til mere effektivt og hurtigt transportere ilt rundt i kroppen. Denne røde blodlegemer bliver højere for et par dage, selv efter at vende tilbage til havet , og kan resultere i en betydelig hastighed fordel i forhold til dem, der ikke har trænet i højden. Dette kan ses i det Mexico OL , hvor atleter, der tidligere havde sat poster i løbsarrangementer end 800m blev slået af atleter indfødte til store højder 1968.
Iltoptagelse

når du kører på højde vil du bemærke det er sværere at trække vejret. Dette skyldes, at luften er tyndere i de højere luftlag og indeholder mindre ilt , så du ikke er i stand til effektivt at genopbygge dit blod med ilt , som du ville på et lavere niveau . Denne mangel på ilt resulterer i dig vejrtrækning hårdere og hurtigere end normalt. Men den øgede vejrtrækning eller hyperventilation , er mindske kulilte i blodet, hvilket forårsager en højere pH i blodet og hjælper med at modvirke mælkesyre -induceret træthed, som betyder, at dine muskler vil ikke trætte så hurtigt .


Vægttab

Løb på et højtliggende ændrer kropssammensætning. En undersøgelse har vist , at løbere , der lever i højder højere end 4.500 meter mister omkring 100 til 200 g muskelmasse en dag . En af grundene til dette er, at dit stofskifte stiger, når du er på højde hvilket resulterer i vægttab. For at undgå dette , er en kost baseret på mindst 60 procent kulhydrater anbefales. Nogle af disse vægttab kan også tilskrives dehydrering, så løbere nødt til at sikre de forblive tilstrækkeligt hydreret.
Puls

Løb på et højt højde falder atmosfærisk tryk på den menneskelige krop , hvilket resulterer i nedsat ilt diffusion gennem lungerne og ind i blodbanen. Kroppen kompenserer for dette faldt ilt med en hurtigere puls , og denne stigning i hjertefrekvens skubber blodet hurtigere rundt i kroppen. Dette vil til gengæld distribuerer ilt til væv i nød meget hurtigere , men som kroppen acclimatizes den høje højde pulsen vil vende tilbage til normal.
Hoteltilbud
[Virkningerne af Running på Altitude: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032360.html ]