Hvordan at være en effektiv Jogger

Jogging er en populær form for motion , der giver hjerte-kar- og vægt - tab fordele . Begyndende et vellykket kørende program kræver meget lidt specialudstyr og kan gøres næsten hvor som helst . , Løb har dog placere en enorm mængde af belastning og kraft på kroppen ; hvilket gør det vigtigt for dig at bruge korrekte teknikker og udstyr for at sikre, at du er i stand til at køre effektivt. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Køb og slid at køre kvalitet sko . Gå til en forhandler, der har specialiseret sig i sko og udstyr til motionsløbere . Vær sikker på forhandleren undersøger og måler dine fødder , så du kan finde en sko, der passer godt og arbejder med, hvordan din fod bevæger sig, når den rammer fortovet. Dette er kendt som din fod strejke .
2

Varm op din krop ved at gå rask i 5 til 10 minutter før starter dit løb. Dette vil ophøje din krops kernetemperatur og forberede din krop til stetching del af din warmup og for din jog. Stræk alle de store muskelgrupper i benene , herunder kalve, quadriceps, forstrækning , lyske og hofte flexors .
3

Hold dit hoved op og dine øjne fokuseret foran dig , som du kører .
4

Opretholde korrekt kropsholdning ved at holde din torso lige og opretstående. Hold dit hoved og overkrop på linje under varigheden af ​​dit løb. Hold dine skuldre afslappet ved at rulle dine skuldre tilbage og holde dem lave.
5

Sving armene tilbage til forsiden langs siden af ​​kroppen. Cup dine hænder lidt og holde albuerne bøjet i en 90 graders vinkel.
6

Opretholde en ensartet vejrtrækning rytme hele dit løb ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden .



[Hvordan at være en effektiv Jogger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021739.html ]