Sådan ændres en Running Gait

De fleste atleter blive fortrolig med en bestemt måde at gøre tingene på , når uddannelsen for eller deltage i deres sport. Løbere bruger ofte den stil og gangart de først blev undervist i gym klasse eller ved deres første spor coach. Som alderen sætter ind, eller tider nå plateauer , dog kan det være nødvendigt at foretage ændringer. (A gangart , der forårsager smerte til løberens samlinger bør ændres øjeblikkeligt. ) Gennemføre en personlig gennemgang af din løbestil og foretage passende justeringer af din kropsholdning, skridtlængde eller endda den type sko du bære at ændre din kører gangart til det bedre . Instruktioner
1

Har en ven eller coach skyde flere videoer af dig, mens du løber . Pas dig selv og se om der er åbenlyse fejl i din kropsholdning , skridtlængde , arm bevægelse eller fod landing position .
2

Overvej at justere din krop position , mens den kører . Hvis du typisk lander for meget i hælene på dine fødder , for eksempel, luns din krop lidt frem , så du lander mere på boldene af dine fødder. Prøv at vende processen , hvis du typisk lander for meget på boldene af dine fødder, når du løber .
3

Du kan justere din gangart ved at sikre, du er slående jorden under dine hofter, ikke foran dig, som du skridtlængde . Dette begrænser mængden af ​​bremsning , du opretter med effekten af ​​din skridtlængde . Overveje at udvikle den vane at løfte dine ben fra jorden i modsætning til at skubbe det væk fra jorden, som du skridtlængde .
4

Juster din arm swing at se, om forbedrer din gangart . Stræb efter en kompakt , flydende arm swing. Prøv at øge eller mindske omfanget af den bevægelse, indtil du finder noget, der er både komfortabel og forbedrer effektiviteten af ​​din gangart. Hold dine arme på en 90 - graders vinkel og forsøge at holde dem fra at gå forbi din torso , som du kører . Dette kan hjælpe dig med bedre at styre din skridtlængde og eventuelt køre hurtigere.
5

Skift dine sko. Overveje at skifte til en midfoot stil sko, der efterligner mønster af barfodet løb , og nogle undersøgelser viser sådan en sko giver kroppen til at køre mere naturligt og maksimerer effektiviteten. Overvej at tilføje brugerdefinerede indlægssåler til dine løbesko for ordentlig støtte . Sådanne ændringer kan ændre din gangart og gøre det både mere komfortabel og effektiv .
6

Tæl antallet af skridt du tager per minut. Prøv at skyde for 90 skridt til midten til langdistanceløbere ( fra 5- km løber til maratonløb ) . Reducer længden af ​​din skridtlængde , hvis du finder dig selv falder kort af dette nummer , som du sandsynligvis er overstriding og landing hårdere end du bør , sætte dig på risikoen for skader.
Hoteltilbud
[Sådan ændres en Running Gait: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006479.html ]