coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDe 5 fordele ved strandløb
For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.
Det lyder ret idyllisk. Sol, en dejlig havbrise og den melodiske lyd af bølger – den perfekte baggrund for en løbetur, ja?
Men måske ikke, hvis du rent faktisk løber på stranden.
Så snart du tager skoene af og begynder at træde på sandet, indser du én ting med det samme – at løbe i det bløde sand er ikke så let som Baywatch livreddere får det til at se ud!
Lad det dog ikke forhindre dig i at tage din træning med til stranden. At løbe på sand giver mange fordele, som i sidste ende kan hjælpe dig til at blive en stærkere og hurtigere løber.
Mindre effekt
Når du løber på stranden, lander din fod på en overflade, der skifter under dig. Som et resultat skaber dette en "blødere" overflade til din fod sammenlignet med fortovet. Det betyder, at din underkrop (tænk ankler, knæ og hofter) er udsat for mindre bank og stress, når du løber.
Styrker dine svage led
Sand skaber en ustabil overflade til din fod. For at stabilisere dig selv under dit strandløb, er din krop tvunget til at bruge de mindre muskler i din underkrop, især i din fod og ankel. For de fleste løbere kan disse muskler være svage, fordi vi ikke skal bruge dem så meget, når vi løber på asfalterede veje. Ved at styrke disse stabiliserende muskler på stranden beskytter du dig mod potentielle muskelubalancer og skader.
Modstandstræning med udsigt
Hvis du nogensinde har gået, endsige løbet i sandet, ved du, at det kræver en større indsats at plante din fod fast og derefter at drive dine ben fremad. Det er fordi din fod arbejder mod en blød overflade med mere "give" end en hårdere overflade. Dette tvinger dig til at engagere musklerne i din underkrop mere. Næste gang du skal til en styrketræningssession i underkroppen, skal du tage til stranden og tackle klitterne!
Forbrænder flere kalorier
Hvis du ikke har gættet nu, betyder den ekstra indsats og muskelengagement, der kræves for at løbe på stranden, at den forbrænder flere kalorier sammenlignet med at løbe på fortovet. Faktisk har undersøgelser vist, at løb på sand kræver cirka halvanden gange mere energi sammenlignet med at løbe på en hård overflade.
Smukke udsigter og et temposkift
Forandring er en god ting. At ændre træningsflader, ruter og rutiner er ikke kun godt for dig fysisk, men det er også godt for dig mentalt.
Mens strandløb kan være med til at gøre dig til en stærkere løber, så lad være med at dykke ind for hurtigt. Som med alt nyt, er det bedst at lette din vej til at løbe ved havet, hvis du ikke er vant til det. Der er risiko for skader, især ankelforstuvninger, akillesskader og forværring af din plantar fascia.
Tag det langsomt, start med let 10-15 minutter ad gangen. Start med at løbe ved lavvande på det hårde, pakket sand ved vandkanten. Dette vil give dine benmuskler en chance for at vænne sig til det ekstra arbejde, der kræves. Og tage sko på. Ikke alene kan der ligge masser af forskelligt affald på stranden, men sko hjælper også dine fødder med at vænne sig til den nye overflade.
[De 5 fordele ved strandløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053499.html ]