Myten om den ideelle løbekadence

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er ikke 180 skridt i minuttet, forklarer  Kører Rewired forfatter Jay Dcharry.

Før du går i gang med at øge din kadence, er der et par vigtige punkter, du skal huske på.

For det første er det refleksivt at køre med din eksisterende kadence. Din hjerne har koblet og trænet din krop til at bruge det gangmønster. Ændring af dette mønster kræver, at din hjerne gør en enorm mængde arbejde for at tilsidesætte din refleksive gang. Hvis du tvinger en for høj omsætning, vil resultatet være et mærkeligt kort og hakkende løb, da din hjerne overtænker din omsætning. Selvom denne strategi kan reducere belastningen af ​​dine led, koster det betydeligt mere energi at køre på denne måde. Gennem træning er det muligt at forbedre din gangart, men det bør ske gradvist.

Dette bringer os til den mytiske optimale kadence. Mange fremhæver ideen om 180 skridt i minuttet som guldstandarden. Nogle undersøgelser understøtter 180 som en gennemsnitlig optimal værdi, men ikke alles gennemsnit. Så det tjener som et godt referencepunkt, men det er ikke absolut. Din optimale kadence afhænger af din muskelfibertype, lemlængde, senetæthed, terræn og hastighed. Verdensrekorder er blevet opnået ved kadencer mellem 172 og 212 skridt i minuttet. Jeg vil ikke understrege, hvor du falder i dette interval, eller hvor tæt din kadence er på 180.

Hvem skal så gøre en indsats for at justere deres kadence? Hvis din kadence er mindre end 170 i et moderat tempo, er det værd at bruge tid på at forbedre den lidt.

I stedet for at kæmpe for at nå 180, prøv at øge det med 5 til 10 procent ad gangen. Forskning har vist, at denne mindre procentvise stigning giver fordele for dine led uden at gå på kompromis med økonomien. Ligeledes er det en fordel at overvåge din kadence over længere løbeture. Det er normalt at have en variation på cirka 5 procent under et løb i et givet tempo. Hvis din kadence falder fra 176 til 160 mod slutningen af ​​dit ugentlige lange løb, er det et tegn på, at din form er meget anderledes, når du er træt.

Log din kadence i både løb og løb i din træningsdagbog i en måned, og se efter mønstre i begge. Hvis din løbskadence altid er højere end din træningskadence, bør du begynde at praktisere det, du prædiker på løbsdagen, og sikre dit nervesystem med højere kadenceløb i løbet af ugen. Ligeledes, hvis du er en af ​​de løbere, vi nævnte ovenfor, som bare ikke kan skride ud i løbstempo med en lavere løbskadence, er det tid til at låse din form op for at sikre, at du kan få pendulet til at svinge ud bag dig med hastighed.

Vær opmærksom på din kadence, men vær ikke en slave af den.

RELATERET:Hvad din krop føles, når du løber

[velopress cta=”Køb nu” align=”center” title=”Køb bogen”]

[Myten om den ideelle løbekadence: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053463.html ]