Trail Running Workouts:4 sessioner for at pifte det op på snavset

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ønsker du at pifte tingene op på din næste løbetur? Struktureret træning er beregnet til at være en udfordring, men det betyder ikke, at de ikke også kan være underholdende. Prøv en af ​​disse 4 trailløbsøvelser for at sætte lidt smag i din kur.

Gå længe efter Race Day Practice

For nogle trailløbere er det lange løb den bedste dag på ugen; men for andre er det det mest frygtede. Ved at vide, at ikke alle elsker langdistance trailløb, kan det hjælpe at tænke på disse træningspas som mini-løbsdagssimuleringer.

Find en bane med en profil, der ligner dit målløb, hvis det er muligt, og indbygg træningspas med intervaller på 2-10:00 med en målpuls eller -tempo for at give dig en fornemmelse for den træthed, du vil opleve på løbsdagen. Start med flere korte intervaller på i alt 20:00 og arbejd op til en større træning. Intervallernes varighed er alt i forhold til din træning, men den samlede tid i måltempo eller puls bør ikke overstige 90 minutter til 2 timer, da restitutionstiden fra dette niveau af træthed kan være lang.

Brug denne træning i midten til de sidste stadier af din opbygning til at teste alle aspekter af din løbsdagsforberedelse, inklusive ernæring og hydrering. Husk, at det er bedre at fejle i en træning, end det er at fejle på løbsdagen!

3,2,1,2,3,2,1 – Inverted Pyramid Trail Running Workout

Jeg anbefaler ikke at lave mange træninger på virkelig teknisk terræn, da konsekvenserne af en fejl kan være alvorlige. I stedet anbefaler jeg at bruge denne intervaltræning til at øve dig i at ændre din omsætning i mildt til moderat teknisk terræn.

Strukturer denne træning med hvile svarende til intervallet. Med andre ord, hvis du løber hårdt i 3:00 @ Halvmarathon-tempo, løb 3:00 restitution før 2:00 i 10k tempo, efterfulgt af 2:00 restitution, derefter 1:00 i 5K tempo, før 1:00 af restitution jog. Dette er en fantastisk træning til at udfordre dig selv og hjælpe dig med bedre at forstå dine evner.

Session en downhill eller op ad bakke

Løb er en færdighed, du kan finpudse, især når du løber over sten, bremser ind i sving eller klatrer op ad stejle stigninger med afsatser. At vide, hvordan du løber hurtigt ned ad bakke og tempo dig selv op ad bakke, vil hjælpe med at tage din træning til næste niveau.

Tænk på den lange stigning, som du altid kæmper for at få fat i, eller en nedstigning, der skræmmer dig. Brug ideen om at træne som en trailløbstræning ved at dele din nemesis op i sektioner og tage tid på hver enkelt. Når du mestrer en bestemt sektion, skal du begynde at linke dem sammen for at lave en større sektion. Efterhånden som du får selvtillid ved at træne en bestemt stigning eller nedstigning, vil du opleve, at din komfort og selvtillid på stier generelt vil stige i vejret.

Fartlek – The Trail Running Workout Variety!

Dette er en af ​​mine foretrukne monotony breakers at ordinere til atleter, der bare har brug for noget andet. Denne trailløbs-træning er bogstaveligt talt en make-up, mens du går. Svarende til pyramidetræningen, men langt mindre foreskrivende, er en fartlek en række hårde sektioner blandet med bevægelige intervaller, som har grundlaget for et godt hårdt løb.

Det grundlæggende i en fartlek betyder, at du løber i det tempo, der føles rigtigt mellem dig og det store træ i det fjerne, eller måske løber du bare alle op ad bakke på et særligt kuperet løb. Brug dette som en måde at komme tilbage efter et løb, eller bare en fantastisk måde at blæse lidt damp på, når en struktureret træning ikke er i kortene.

Tag disse trailløbsøvelser til en prøvetur på dit næste løb. Du vil måske bare opdage, at dit standby-stiløb får en helt ny følelse!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF Level 2 og TrainingPeaks Level 2 certificeret coach og grundlægger/hovedtræner af Lifelong Endurance. Atleter, der ønsker at forbedre deres løbstider i distanceløb, har fundet stor succes med hans individuelle trænings- og træningsplaner. Andrew bor i Denver, Colorado, hvor han stadig træner som konkurrenceamatør. Følg Coach Andrew på Facebook , Instagram og Twitter.

[Trail Running Workouts:4 sessioner for at pifte det op på snavset: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053865.html ]