Balancen mellem træning og søvn

Når de fleste mennesker først prøver at drage fordel af de mange fordele ved regelmæssig motion, er de tilbøjelige til at bruge masser af tid på at tænke over de mange forskellige træningsmuligheder, de har til rådighed. Nogle tager til aktiviteter som jogging. Andre foretrækker spinhold og aerobic. Nogle begynder endda med vægtløftning, idet de tror, ​​at muskelopbygning er den sikreste vej til et bedre helbred.

Hvad næsten ingen af ​​dem tænker på, er dog alle de ting, de bliver nødt til at gøre, når de ikke træner for at maksimere fordelene og få dem til at holde fast. En af disse ting er at sørge for, at de får tilstrækkelig afslappende søvn hver eneste nat. Det er en ofte overset del af en fitnessrutine, der kræver omhyggelig opmærksomhed, og som kan forårsage alle slags problemer, når den ignoreres. For at hjælpe med at løse det problem, er her en oversigt over, hvordan fitness og søvn hænger sammen, og hvordan du sikrer dig, at du aldrig forsømmer det ene til fordel for det andet.

Et symbiotisk forhold

Til at begynde med er det vigtigt at forstå, at træning og søvn er uløseligt forbundet. Der er undersøgelser, der har vist, at træning på de rigtige måder og på de rigtige tidspunkter spiller en rolle for kvaliteten af ​​din søvn. Omvendt er det vigtigt at sørge for at få tilstrækkelig søvn for den restitutionsfase, der skal følge efter en træning. Det er under vores søvn, at vores kroppe genopbygger beskadiget væv og regenererer muskler. Uden det ville al din ømhed efter træning aldrig forsvinde og ville føre til irreversibel fysisk skade fra gentagen stress på knogler, led og muskler.

Alt dette betyder selvfølgelig, at planlægningen af ​​den rigtige mængde kvalitetssøvn er lige så vigtig som at planlægge hver træning. Og at få det til at ske er ikke så svært, som du måske tror.

temperaturer signalerer din krop til at gå ind i en hvilefase. Det er dog ikke alt. Du skal også have de rigtige slags puder ved hånden til din sovestil, inklusive puder til at fungere som støtte, hvis du har tendens til at sove på siden. At have alle disse ting på plads burde gøre det muligt for dig at sove på en måde, der hjælper din krop med at regenerere og efterlade dig udhvilet og forfrisket, når du står op hver dag.

Fundgruber, der skal undgås

At have det rigtige miljø at sove i hjælper, men der er stadig masser af måder, du kan kortslutte din krops behov for at hvile på. En af dem har at gøre med, hvornår du vælger at træne. Der er en voksende mængde forskning, der synes at indikere, at det bedste tidspunkt at få din daglige træning på er tidligt om morgenen, før du starter din daglige rutine. Dataene viser, at folk, der gør dette, bruger op til 75 % mere tid i den søvnfase, der letter reparationer af kroppen. Og folk, der har tendens til at træne sent om aftenen, ser også ud til at have sværest ved at falde i søvn, på grund af kroppens behov for at slappe af efter en træning. Når du tilføjer dårlige vaner om aftenen som at spise, se fjernsyn eller surfe på internettet, er det, du har, en opskrift på søvnløshed.

Bundlinjen

Så der har du det. Bevæbnet med denne information burde det være muligt at designe en træningsrutine, der vil fremme en sund søvncyklus og skabe de rette omgivelser til at understøtte den. Og nødvendigheden af ​​at gøre dette kan ikke overvurderes. Ligesom du gør meget ud af at undgå at springe en træning over, så bør du også jaloux vogte din søvntid. Det er den eneste måde at sikre dig, at alt det hårde arbejde, du gør for at forblive sund og rask, betaler sig, som det skal. Og selvom du altid vil have utallige måder at få den form for træning, du længes efter, vil der altid kun være én måde at få en god søvnkvalitet på – så sørg for at bruge lige så mange kræfter på at få det, som du gør på at opbygge din krop. dine drømme.

[Balancen mellem træning og søvn: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049912.html ]