Find balancen mellem optimisme og realisme

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Uanset hvad dit sind er indstillet på at opnå næste gang du kører, bør tilgangen være at drømme stort. Hvorfor? Fordi undersøgelser har vist, at fordelene ved optimisme for atleter omfatter bedre præstationer, sundere livsstilsvaner, flere sejre og mindre sandsynlighed for at brænde ud.

Som udholdenhedsatlet (og selvudråbt optimist) Eric Hinman udtrykte det:"Et af mine yndlingscitater er:'Tænk som en humlebi og træn som en væddeløbshest'."

Han forklarede:"Videnskabeligt set burde en humlebi ikke være i stand til at flyve, men fordi den tror, ​​den kan, gør den det. En racerhest overtænker ikke sin træning og restitution. Det udføres bare dagligt.”

Den Denver-baserede atlet holdt tidligere ud til at køre Ironman Lake Placid med en smertefuld håndskade. Oplevelsen lærte ham at stole på en 'power of now'-mentalitet, når han arbejdede mod et mål på trods af modgang (i dette tilfælde kvalificerer han sig til verdensmesterskaberne på Hawaii).

"Positiv tankegang og målrettet praksis vil gøre optimisme til virkelighed," insisterede Hinman. "Jeg dyrker aktiviteter, der tvinger mit sind til at være i nuet, som isbade, mountainbike, yoga, meditation og lange udholdenhedsanstrengelser. Det giver dig en udholdenhedstankegang:ikke at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Bare vær i nuet."

"Ironman lærte mig vigtigheden af ​​positiv tænkning og tålmodighed," fortsatte Hinman. ”Jeg var i stand til at opleve noget, jeg troede var uopnåeligt gennem en lang fokuseret indsats. Jeg ved nu, at jeg kan opnå hvad som helst med tid og ubarmhjertigt fokus.”

Hinman siger, at struktur og fokus er nøglen til at nå ethvert ambitiøst mål.

"Hvis du vil udmærke dig til noget, skal du være bevidst med din daglige rutine," skitserede han. "Fyld dine dage med bevidste vaner, og du vil begynde at eliminere distraktioner. Jeg træner og spiser på samme tid hver dag. Jeg tager kun imod telefonopkald og møder på faste tidspunkter. Du skal bevidst designe dine dage for at nå dine mål.”

Dr. R. Alexandra Duma, en Team USA-sportskiropraktor hos FICS, et fitness-genopretnings- og wellnessstudie i New York City, var enig i, at det i sidste ende er nøglen til at tage fejl af optimismen i stedet for at være en evig pessimist.

"Ræk ud efter månen. Selvom du savner, vil du lande blandt stjernerne,” citerede hun.

"Det er godt at sætte høje og specifikke mål, og optimisme er en ønskværdig egenskab at have," sagde Dr. Duma. "Parret med hårdt og smart arbejde bør optimisme gøre mål til virkelighed, men disse mål skal være opnåelige og realistiske. Jeg tror, ​​at en god formel er:optimisme + hårdt og smart arbejde =virkelighed for opnået mål.”

At være alt for optimistisk har en tendens til at virke i en atlets fordel, selvom Dr. Duma var ivrig efter at bemærke, at der er en markant forskel mellem førstnævnte og blot at være kæphøj. Men på den anden side kan selvtvivl også være en hurtig billet til fiasko.

"På eliteniveau lægger alle hårdt arbejde, og det, der vil adskille dem, der vinder en medalje/konkurrence, er deres tankegang. En selvopfyldende profeti om nogen, der tror, ​​at de vil tabe, vil gå i opfyldelse,” advarede hun.

Er du sådan en, der har en tendens til at tro, at alt altid er dystert? Elitepræstationstræner Sam Tooley, grundlægger af Alpha Fit Club i New Jersey, rådede til at starte en detaljeret træningslog.

"Det hjælper en pessimistisk atlet til at genkende det arbejde, de har lagt i," siger han. "Jeg elsker at få atleter til at se tilbage på måneders hårde sessioner for at minde sig selv om, hvad de er i stand til, og hvad de har lagt i. Jeg elsker at fremhæve deres bedste sessioner. Selvom de er plaget af mindre end fremragende præstationer ind imellem, kommer disse højdepunkter langt.”

At være i det rigtige headspace er så vigtigt for, hvordan du præsterer på løbsdagen, og Tooley fastholdt, at det er muligt at omformulere dit mindset.

»Jeg vil ikke sige, at det er nemt, men det er enkelt. (Simpelt er ikke altid nemt!) Jeg vil have, at mine atleter træder på stregen med en smule pudsighed og selvtillid, men tag ikke fejl af det, de ved, at de bliver nødt til at lade det være derude. Alt for mange atleter er gode til at træne, men dårlige til at løbe. Hvordan du præsterer i praksis betyder meget lidt, hvis du ikke kan tilkalde det på løbsdagen, sagde han.

"Når det er sagt, har den måde, du træner på, en direkte sammenhæng med, hvordan du racer. Jeg synes, at i stedet for at prøve at spille tanketricks på løbsdagen, skal du hjælpe en atlet med at øve de mentale vaner, som vil bringe dem derhen, hvor de skal være af vane. Vi ønsker, at det du laver i praksis skal være en anden natur på løbsdagen. Stil spørgsmålet:Hvordan vil du have det? Så fokuser på det, så kommer resten.”

Selvom det er en stærk motivator at sætte høje mål, og Dr. Duma i sidste ende anbefalede at stræbe efter guld, er det lige så vigtigt at sætte nogle realistiske begrænsninger. Især efter lockdown, og husk at det er OK at justere målene, hvis det er nødvendigt.

"Vælg mål, der er opnåelige," sagde hun. "Et helmaraton er måske for meget, hvis der ikke var mulighed for at træne, men et halvt kunne være mere realistisk. Det samme med et triatlon, hvis man ikke havde mulighed for at svømme i, fordi bassiner var lukkede.”

Tooley var enig:"Du ønsker ikke at fjerne den optimisme, da selvtillid er nøglen, men du vil have atleterne til at være realistiske med hensyn til, hvad det vil tage på dagen. Nogle gange er man nødt til at bringe folk tilbage til virkeligheden. Vi glemmer, hvor virkelig hårdt løb er, når vi ikke har gjort det i et stykke tid. Det bliver aldrig nemmere at presse os selv til grænserne, vi bliver bare hurtigere.”

Selvom der måske er noget at lære af de evige optimister derude, når de skitserer dine fremtidige løbsmål, uanset hvor store eller små.

"Min tilgang til livet har ikke ændret sig med pandemien," sagde den femdobbelte Ironman-finisher Hinman. ”Jeg fokuserer på, hvad jeg kan kontrollere og bliver kreativ, når der er begrænsninger. Jeg dvæler ikke ved det, jeg ikke kan kontrollere."

[Find balancen mellem optimisme og realisme: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054134.html ]