Forholdet mellem søvn og motion

Der er mange fordele, når det kommer til motion, herunder bedre søvn. Det har længe været kendt, at langvarige søvnløse bliver hjulpet af træning på grund af en række årsager. En af de mest åbenlyse er, at når din krop er ordentligt træt efter en træning, er det lettere at falde i søvn. Derudover har motion vist sig at booste dit humør og mentale sundhed - reducerer ting som angst og depression, som er kendte faktorer, der kan forhindre afslappende søvn om natten.

Søvn hjælper også med at forbedre din præstation, mens du træner, da din krop arbejder på at reparere og opbygge muskler, forbedre den kognitive funktion og muskelhukommelsen, mens du sover. I denne artikel vil vi gennemgå, hvordan søvn og træning er tæt forbundet, og hvordan du har brug for det ene til at klare det andet.

Hvorfor er søvn så vigtig

En gennemsnitlig person har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat. For en atlet eller nogen i konsekvent fitnesstræning har du muligvis brug for mere. Ligesom dem, der er mere fysisk aktive, optager flere kalorier end de fleste mennesker, har de brug for ekstra timers søvn for at udholde deres strenge rutine. Mangel på tilstrækkelig søvn efterlader dig ikke kun træt og dyster, men påvirker også din krops ydeevne betydeligt, såsom evnen til at reparere sig selv naturligt.

Søvn og motion

Søvn spiller en afgørende rolle i træning, da det forbedrer reaktionstider, motorisk funktion, fokus, muskelrestitution, glukosemetabolisme og skadesforebyggelse. For seriøse atleter, der ønsker at yde deres bedste, er søvn afgørende for at nå fitness- og præstationsmål. Derudover stimulerer både søvn og motion udskillelsen af ​​menneskelig væksthormon. HGH har en vigtig rolle, ikke kun i vækst, men i reparation og vedligeholdelse af knogler, muskler og kollagen.

Vi ved også, at de, der lider af søvnløshed, er i stand til at sove bedre om natten efter at have trænet, da din krop er fysisk træt og sindet føles mere roligt. Så hvor ofte skal du træne for at forbedre dit søvnmønster? NationalInstitutes of Health og American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters motion om ugen for raske voksne - det er 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Undersøgelser tyder på, at søvn kan få nogle af sine væsentligste fordele ved træning, der er konsekvent og rutinemæssigt over tid, især for mennesker, der oplever svært ved at sove.

Tips til at få god søvn efter træning

Selvom det har vist sig, at motion hjælper med at sove og omvendt, er tidspunktet, du gør det, måske vigtigt. Ifølge National Sleep Foundation, "Folk, der træner på et løbebånd kl. 7.00 sover længere, oplever dybere søvncyklusser og bruger 75 procent mere tid i de mest genopbyggende stadier af søvn end dem, der træner på senere tidspunkter den dag."

Men hvis du ikke er et morgenmenneske, er nattræning helt fint; men for mange er det bedre ikke at gøre det for tæt på sengetid, da for meget motion faktisk kan overstimulere både krop og sind. Der anbefales tre timers mellemrum mellem træning og seng.

Træning kan også gøre dig sulten bagefter, så sørg for at du ikke spiser for tæt på sengetid, da fordøjelse af mad forhindrer kroppen i at slappe af om natten.

Konklusion

Søvn er af allerstørste betydning, men det ignoreres ofte i vores overordnede sundhedsplan. Hvordan du sover vil have en effekt på alle områder af dit liv:hukommelse, evnen til at lære nye opgaver, koncentration og så videre.

Søvn er i sidste ende forbundet med din præstation i alle ting, og motion er en måde at få god søvn på. Så sørg for, at du prioriterer både søvn og motion, da de er gensidigt gavnlige for hinanden.

Bidraget af Christine Huegel

[Forholdet mellem søvn og motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050257.html ]