Hvad er forskellen mellem interne turnusordningen & Ekstern Rotation Motion

? To af de handlinger, som din skulder og hofteled er i stand til at udføre er intern og ekstern rotation . Forskellen mellem disse bevægelser er retningen af ​​fælles rotation. Under intern rotation , er dine led roterer dine knogler mod midten af ​​din krop. Under ekstern rotation , bevægelse producerede er væk fra dit center. Skulder indadrotation

Musklerne er ansvarlige for at dreje dit skulderled indad mod dit center er subscapularis , forreste deltoid , pectoralis major og latissimus dorsi . Subscapularis , der er frontal rotator cuff muskel, fungerer som den primære motor i denne bevægelse. De tre andre muskler arbejde for at hjælpe subscapularis i at trække din humerus eller overarmen knogle i en indadgående retning. For at gøre en intern skulder rotation motion, sidde eller stå med din højre side står over for en kabeltræk maskine. Tag fat i kablet håndtag med højre hånd , bøje din højre arm til 90 grader , og derefter trække i håndtaget mod midten af ​​din krop.
Skulder udadrotation

andre roterende bevægelse af dine skuldre , ekstern rotation , udføres af infraspinatus , teres store , teres mindre og posteriore deltoid muskler. Disse muskler alle trække på bagsiden af ​​din humerus og dermed bringe den væk fra din midterlinjen og bagud . For at udføre ekstern skulder rotation , sidde eller stå med din venstre side står over for en kabeltræk maskine. Tag fat i kablet håndtag med højre hånd , bøje din venstre arm til 90 grader , og derefter trække i håndtaget væk fra midten af din krop.
Hip indadrotation

dine hofter også fungere som interne og eksterne rotatorer . Blandt dine interne hofte rotator muskler er gluteus maximus , gluteus medius , tensor fasciae latae og piriformis . De er alle trække på dit lårben , eller lårben , indad mod midterlinjen af kroppen. For at gøre en intern hofte rotation øvelse , sidde med din venstre side står over for en kabeltræk maskine. Vedhæft en ankel manchet til din højre ankel og træk håndtaget mod højre så langt som du kan.
Hip Udadrotation

Mange små muskler giver mulighed for ekstern hofte rotation , herunder Gemellus overlegne og ringere , obturatorer inlernus og externus , og quadratus femoris . Hver af disse muskler trække på dit lårben væk fra midten af ​​din krop. For at udføre en ekstern hofte rotation øvelse , sidde med din højre side står over for en kabeltræk maskine. Vedhæft en ankel manchetten på højre ankel , og derefter trække i håndtaget til venstre så meget som du kan.
Hoteltilbud
[Hvad er forskellen mellem interne turnusordningen & Ekstern Rotation Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022624.html ]