Substitution af håndvægte til Dumbbell Rows

Du kan udføre række øvelser ved hjælp af håndvægte , men de er ikke din eneste mulighed. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, kan du bruge vægt maskiner og andre frie vægte som en håndvægt alternativ. Hvis du træne derhjemme , kan du bruge andre modstand værktøj , eller ting, du har omkring huset for at udføre rækken. Dine muskler vil reagere på modstand, uanset kilden . Frie vægte

Stedfortræder din håndvægt med andre fri vægt muligheder for at udføre dine rækker. Vælg mellem værktøjer såsom vægtstænger, kettlebells , medicin bolde og vægtskiver at udføre rækken. Eller brug en T -Bar og skub vægtskiver på det for resistens . Da disse værktøjer kommer i mange forskellige vægte , skal du vælge en vægt, du kan ro i en til tre sæt af otte til 12 gentagelser for de bedste styrkelse resultater.
Vægtmaskiner
< p> Ved gymnastik, vægt maskiner tilbyde et alternativ til dumbbell række. En siddende række maskine og en kabel maskine bruger begge vægtblokke for resistens . Sæt stiften i vægt stakken på et beløb, du kan ro i en til tre sæt af otte til 12 gentagelser . Udfør maskinen øvelser med begge arme , eller en arm ad gangen for mere træning sort. De vægt maskiner hjælpe med at holde din krop i tilpasningen , som du bevæger dig gennem maskinens vifte af bevægelse.
Resistance Band

modstand band er en let transportabel værktøj som du kan bruge til rækker. Bands fås i forskellige modstandsværdier mængder , så vælg en, der udfordrer dine muskler ved den tolvte gentagelse. Båndene er tilgængelige i flade bånd eller sammenrullede rør , med eller uden håndtag. En af fordelene for bandet over håndvægt er i en sænkning fase af rækken , når din muskler kontrakt for at forhindre band fra snapping tilbage på plads.
Improvising

Når du ikke har adgang til et motionscenter eller til traditionel workout udstyr , bruge ting omkring dit hjem til at yde modstand . To suppe dåser er meget lys, men hvis du er nybegynder og udføre 15 til 20 reps , de vil gøre det trick. En anden mulighed er at bruge en gallon kande fyldt med vand. For endnu større modstand , fylde en rygsæk med bøger og holde på det øverste håndtag , som du udfører rækken.
Hoteltilbud
[Substitution af håndvægte til Dumbbell Rows: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022623.html ]