Pullups , rækker og Biceps for Ectomorphs

Vægttræning er hård nok , men for ectomorphs kan opnå mærkbare gevinster være særligt vanskeligt. En ectomorph high- drevne stofskifte forbrænder kalorier med en sådan hastighed , at tilføje lean muskelmasse er en ekstra udfordring. Ryg-og biceps øvelser - såsom pullups , rækker og krøller - skal udføres med en lidt anden metode til ectomorphs at se de resultater, de arbejder hårdt på at opnå. Ectomorph Basics

ectomorphic krop type er en, der er magert , med lav kropsfedt . Ectomorphs har svært ved at sætte på i vægt, både fedt og muskler , fordi deres krop type har en stofskifte , der brænder en høj rate af kalorier i forhold til de to andre kropstyper - Mesomorphs og Endomorphs . På grund af den høje stofskifte , ectomorphs er "hard- Gainers " - deres krop brænder op kalorier nødvendige for at bygge masse før kroppen genopbygger muskelvæv efter en træning. Den ectomorph har brug for at spise mere og bruge en tung vægtløftning program til at pakke på muskel masse.

Pullups

Pullups er en kropsvægt øvelse , der ofte fungerer som kontraproduktivt for ectomorphs . Det er målrettet latissimus dorsi og biceps sammen med deltoids og trapezius muskler. For at opnå en gevinst , en ectomorph nødt til at løfte tunge, hvis du allerede kan gøre pushups med lethed , er du nødt til at gøre det mere udfordrende , så du nedbryde muskelvæv effektivt, så dine muskler kan derefter genopbygge med mere masse . Vægtede pullups kan yde en passende modstand. Du har to muligheder . Du kan bære en vægtet træning vest eller du kan binde et reb fastgjort til en fri - vægt plade omkring din talje , mens du gør dine gentagelser. Udfør mellem fire og seks sæt af 12 pullups bruger ekstra vægt.

Rækker

rækker arbejder både biceps og ryg , og der er en række af måder at udføre dem . Bent -over rækker med tung vægt kan hjælpe ectomorphs udvikle muskelmasse i biceps, triceps og latissimus dorsi . Siddende kabel rækker ved hjælp af en stablet vægt maskine kan også hjælpe med at isolere biceps og ryg muskler , uden at kræve yderligere engagement fra stabiliserende muskler . Dette hjælper koncentrere elevatoren på biceps og lats . Udfør 4-6 sæt af hver type træk med en vægt niveau, der er i nærheden af ​​din max kapacitet .
Biceps

Ud over rækker , den anden primær øvelse, rettet mod biceps er krølle. Den krølle er en to -faset isolation øvelse , der engagerer biceps primært , men virker også deltoids og trapezius . En arm krøller ved hjælp af håndvægte kan hjælpe dig med at udvikle endnu styrke i hver arm individuelt. Et emne, som du kan ofte løbe ind i med vægttræning , hvis du er en ectomorph - især for mindre muskler ligesom biceps - er, at den ømme følelse aftager hurtigt , opmuntre dig til at løfte igen for tidligt. Selv om ømhed aftager i løbet af få timer , muskelvæv kræver mindst en hel dag til at regrow . To dage er ofte bedre . Adskil din biceps træning , så du har et par restitutionsdage i mellem.
Hoteltilbud
[Pullups , rækker og Biceps for Ectomorphs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007384.html ]