Holding Vægt ved anklerne for Pullups

Din krop reagerer på den udfordring at gøre pullups ved at bygge stærkere ryg , skulder og arm muskler. Hvis du træner hårdt og længe nok , vil du finde dig i den misundelsesværdige situation at skulle foretage pullups sværere at holde fra at ramme et plateau. Iført en vægt vest er den enkleste måde at gøre dette , men hvis du ikke har en vægt vest , der har en vægt mellem dine ankler er den næstbedste løsning . Grundlæggende Teknik

Holding en vægt mellem dine ankler for ekstra modstand under pullups gøres bedst med en vens hjælp. Tag fat i pullup håndtag , bøj ​​knæene lidt , og krydse dine ankler. Din ven skal derefter placere håndtaget del af dumbbell mellem dine kalve , så det " reder " mod dine krydsede ankler. Den ene side af vægten vil hænge ned under dine krydsede ben ; den anden vil forblive over dine ankler , holde vægten på plads.
Solo Variation
p Hvis ingen ven er klar til at hjælpe , trække en robust boks eller bænk nær pullup bar . Bænken skal være lige bag dig , når du står på gulvet , står baren. Placer håndvægt på bænken - på højkant - og gribe pullup bar . Hæng fra baren , som du nå tilbage med dine fødder og krydse dine ankler bag håndvægt . Håndtaget skal hvile på dine krydsede ankler ; du er nu klar til at gøre vægtede pullups
Dropper Vægt

I nødstilfælde - . sige, hvis du føler dig selv at miste grebet eller tror, ​​du er ved at komme til skade eller anden grund - du kan altid uncross dine ankler og lad dumbbell falde til gulvet. Men dette er ikke ønskeligt for en række årsager. Håndvægt kunne hoppe og ramme dig eller en anden, eller det kunne ende under fode , når du lader dig ned fra pullup barer. Hvis det overhovedet er muligt, have en hjælper tage vægten fra mellem dine ankler - eller læg den tilbage på kassen eller bænk du bruges som en støtte - . Før du lader dig ned fra pullup barer

Gentagelser og vægt

Du bør vælge et mål for antallet af sæt og reps i henhold til dine styrke-træning mål. Hvis du bare træner til generelle styrke , et enkelt sæt på otte til 12 pullups er nok. Hvis du bodybuilding , den amerikanske Rådet om Motion anbefaler 05:57 sæt af seks til 12 reps hver, med 30 til 90 sekunder af hvile mellem sættene.

Standard retningslinje for håndvægt størrelse er begyndt med 5 til 10 procent af din kropsvægt. Så hvis du vejer 150 pounds, ville du starte med en 7,5 - til 15- pund dumbbell . Når du kan udføre mere end dit mål antallet af gentagelser , er du klar til at øge vægten med yderligere 5 til 10 procent.
Hoteltilbud
[Holding Vægt ved anklerne for Pullups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033139.html ]