Sammensatte Sets & Komplet fiasko træning for triceps

Hvis dit mål er at opbygge muskler eller øge styrken hurtigt , anvende avancerede modstand uddannelse teknikker kan hjælpe dig lykkes. Ved hjælp af sammensatte sæt og udføre sæt til fiasko er to måder, du virkelig kan målrette triceps musklerne og få væksten , du leder efter . Arbejde triceps under disse betingelser kan også hjælpe dig med at bryde igennem plateauer hvis dine fremskridt er stagneret . Forstå det grundlæggende
Kombiner Tricepsgreb downs med en anden triceps udfordring at lave et sammensat sæt .

En forbindelse sæt er to eller flere øvelser udført back -to-back , der er målrettet den samme muskel gruppe . Målet er at udføre øvelserne i rækkefølge uden hvile , stopper kun for den tid, det tager at flytte til det næste stykke udstyr. For triceps muskler, skabe sammensatte sæt med nogen af ​​disse øvelser : pushups , så kroppen dips ; overliggende triceps extensions , derefter reb presse nedture ; dumbbell returkommission , så liggende triceps extensions (også kaldet en fransk presse ) . For hver øvelse , mål for otte til 12 gentagelser , så de samlede gentagelser for hver supersæt er 16 til 24 .

Indstiller til Failure myHotelVideo.com: bruge lys eller tunge vægte , når der arbejdes på fiasko .

Løft af en vægt til muskel fiasko, hvor mere en gentagelse ikke er muligt, er en avanceret uddannelse teknik til at opbygge muskelstyrke og størrelse. Du opnår muskel svigt ved enten at løfte en let vægt for et højt antal gentagelser eller ved at løfte en tung vægt i et par gentagelser. Brug lettere vægte forbedrer muskel udholdenhed og sænker sandsynligheden for skade. Løfte en tung vægt for blot et par gentagelser er mere passende , hvis du ønsker at opbygge muskelstyrke hurtigt. Arbejde med en spotter , når du løfter en tung vægt til fiasko , især når du udfører triceps øvelser , som vægten er placeret over dit hoved eller ansigt og slippe det kan forårsage betydelig skade.
Størrelse vs . . Strength
Brug tungere vægte ved løft til fiasko, hvis styrke er dit mål p Hvis dit mål er at hurtigt at opbygge triceps styrke, så løfte tunge vægte for få gentagelser ; i intervallet 3-6 gentagelser pr sæt for fire eller flere sæt . Triceps øvelser, der er velegnede til denne protokol omfatter presse -downs og dumbbell returkommission . Selvom det ikke er hvert sæt skal være til fiasko , hvis du ikke nå fiasko på de sidste et eller to sæt , øge vægten brugt lidt . Hvis du er mere bekymret med at øge størrelsen og definition af din triceps , så indarbejde sammensatte sæt ind i din ugentlige rutine . Med denne fremgangsmåde , du arbejder to eller tre triceps øvelser i træk , ved hjælp af en vægt, der giver mulighed for seks til 12 gentagelser for hver øvelse.

Points at huske myHotelVideo.com: Undgå skade ved hjælp af rette form og vælge den korrekte vægt.

Når du udfører sammensatte sæt eller arbejder til fiasko , ved hjælp af korrekt form er nøglen, både for at undgå skader og for korrekt målrette triceps muskler. De triceps muskler er relativt lille sammenlignet med andre muskelgrupper i kroppen. Hertil kommer, at de fleste mennesker ikke udføre daglige aktiviteter , der arbejder triceps meget. Som et resultat, muskel gruppe er modtagelige for skade , især nær albuen. Undgå skade ved hjælp af den rette vægt, og kun øge vægten med omkring 10 procent , når den nuværende vægt er ikke længere udfordrende.
Hoteltilbud
[Sammensatte Sets & Komplet fiasko træning for triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033086.html ]