Hardcore træning for triceps

Hvis du ønsker at sprænge din triceps på en helt anden måde, så du ikke lede længere end hardcore kredsløb træning. I modsætning til traditionelle vægt - uddannelsesprogrammer , er disse øvelser designet til at udslette dig - på en god måde - ikke kun anaerobt , men også aerobt . Dette skyldes, at træning kræver, at du gøre vægt - øvelser for dine triceps i træk, i et kredsløb - træning type rutine. Af sikkerhedsmæssige årsager , løbetur på et løbebånd i 10 minutter før og efter hver træning for at varme op og cooldown din krop. Triceps 101
p første , er det nyttigt at lære, hvor dine triceps er placeret, og hvad de gør. Triceps er en tre- ledet muskel gruppe på bagsiden af ​​dine overarme , modsat dine biceps muskler . De tre dele kaldes de lange , laterale og mediale hoveder. Og alle tre dele primært fungerer som extensors af albuer , så du kan rette dine arme .
Barbell Hardcore Circuit
p Hvis du har adgang til en vægtstang , så dette er den hardcore træning for dig . Fem øvelser omfatter denne rutine. Det er de stående ovenover triceps extension , kropsvægt close- grip push-up , liggende triceps udvidelse , der ligger tæt grip bænkpres og kropsvægt dips. For hver øvelse , gøre fem sæt af 10 til 15 reps. Du skal gå fra den ene øvelse til højre til den næste uden nogen hvile . Hver gang du gennemfører et kredsløb på fem øvelser , tage en 2 minutters hvileperiode og derefter gentage .
Håndvægt Hardcore Circuit
p Hvis du har adgang til håndvægte , så kan du gøre det hardcore træning variation. Fem øvelser omfatter også denne rutine. Det er de stående one- arm overhead- triceps forlængelse , kropsvægt close- grip push-up , der ligger skiftevis - triceps forlængelse foroverbøjet triceps returkommission og kropsvægt dips. Svarende til barbell træning , behøver otte til 10 sæt af 10 til 15 reps for hver øvelse , går fra den ene øvelse til højre til den næste uden nogen hvile . Tag en 1 til 2 minutters pause periode i mellem hver kreds af fem øvelser.
Hybrid Hardcore Circuit

For at få det bedste fra begge verdener, udføre følgende hybrid kredsløb . Gør stående overhead barbell triceps extension , liggende barbell close- grip bænkpres, liggende dumbbell skiftevis - triceps forlængelse foroverbøjet håndvægt returkommission og kropsvægt dips. Endnu en gang, behøver fem sæt 10 til 15 reps per øvelse og hvile i 2 minutter i mellem hver kreds.
Hoteltilbud
[Hardcore træning for triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022658.html ]