Shoulder Bi & Tri Træning

Gruppering din skulder , biceps og triceps muskler sammen er en fælles bodybuilding workout kombination. Denne opdeling kan fungere godt , da din triceps er involveret , når du udfører nogen form for skulder trykke bevægelse, mens dine biceps arbejder antagonistisk med triceps , hvilket betyder, at mens man arbejder , den anden hviler. Af disse grunde , giver det mening at træne de tre muskler i en session. Lige til det punkt

lige sæt træning omfatter handlinger hver øvelse til gengæld med en pause mellem hvert sæt . Dette er en grundlæggende måde at træne , men det kan helt sikkert arbejde . Start din session med en overhead presse , enten ved hjælp af håndvægte eller en vægtstang i en siddende eller stående stilling. Overhead presse har den fordel ikke kun at ramme dine skuldre , men arbejder også din triceps også , ifølge styrke træner Charles Poliquin . Følg dette op med en lateral raise til at arbejde side del af dine delts og slut af med en biceps curl ved hjælp af håndvægte , en vægtstang eller kabel maskine og en triceps forlængelse ved hjælp af en af disse også. Udføre hver øvelse for tre sæt af otte til 12 gentagelser . Dette er en forholdsvis simpel rutine , så fungerer godt for begyndere bare at komme ind i bodybuilding -stil træning.

Supersets efter Super Gevinster

overordnet er to øvelser udført tilbage til bakke med ingen hvile mellem . Det kan spare dig tid i gymnastiksalen , men er også en effektiv måde at trætte muskler og øget styrke og vækst. Træner Sean Hyson anbefaler supersetting en opretstående række med en håndvægt overhead presse for dine skuldre og udføre 04:57 sæt af seks til 12 reps på hver. Du kan også gentage dette med en bageste eller lateral raise og en vægtstang eller maskine presse . For dine arme , pick enten siddende dumbbell krøller og håndvægt triceps extensions eller kabel krøller og kabel pushdowns for to sæt af 10 til 15 reps hver.
Erobring the Giant

det næste skridt op fra supersæt er den gigantiske sæt - tre eller flere øvelser afsluttede ryg mod ryg. En effektiv måde at strukturere denne træning er at udføre en sammensat skulder øvelse , så en isolation skulder øvelse og slut af med en biceps og en triceps træk. Vælg en overhead presse variation til din første øvelse og gå tungt , rådgiver Arnold Schwarzenegger på SimplyShredded.com . Sigt efter 05:55 reps per sæt , så gør din isolation øvelse otte til 12 eller endda 15 til 20 reps. Brug de samme øvelser for arme, som du gjorde for supersæt , eller vælge forskellige dem , men holde sig til 10 til 15 reps. Hvile i to til tre minutter efter den gigantiske sæt , og derefter gentage det yderligere tre til fire gange .
Volume Stormløb

Mere avancerede trænere ofte brug for en større mængde af uddannelse, med ekstra intensitet taktik for at stimulere gevinster. Kick off din rutine med fem sæt 20 lateral raises bruger håndvægte eller et kabel maskine. Hold vægten relativt let, men har til formål at presse hver rep og bruge en kontrolleret , konstant tempo. Gå videre til overhead- presser næste , efterfulgt af bageste laterale raises , både for fire sæt af seks til 10 reps. Hit din biceps med en stående vægtstang eller kabel krøller for fem sæt af seks til otte , og bruger de samme sæt og reps på en forbindelse, triceps bevæge sig som den tætte greb bænkpres eller dip. Afslut din træning med to sæt af 15 til 20 maskine biceps krøller og triceps extensions .
Hoteltilbud
[Shoulder Bi & Tri Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007348.html ]