Dumbbell Chest Hjem Træning

En gym er ikke nødvendigt at udvikle dit bryst , hvis du har et par håndvægte. Mens du er i stand til at målrette dit bryst ved hjælp af din egen kropsvægt med pushups , der har et par håndvægte giver dig mulighed for at indarbejde en bredere vifte af bryst øvelser i din træning regime. Ideelt set har du adgang til en justerbar håndvægt eller en række vægtede håndvægte , så du har den rigtige vægt for hvert bryst øvelse . Træning tidsplan og Prep

Bryst håndvægt øvelser er mest almindeligt udførte fra en back- liggende stilling. Derfor, hvis det er muligt, få en flad eller justerbar vægt træningsbænk . Hvis ikke , kan du bruge en træningsbold eller endda et sofabord. Monter din dumbbell bryst træning i din regime et par gange om ugen , med hver session spredt ud over ugen, så dine muskler har mindst 48 timers hvile mellem hver enkelt. Før hver træning, varme op dit bryst og skuldre ved at gå eller hoppe reb i et par minutter og derefter udføre en bred vifte af store og små skulder cirkler.
Right Training Program

Dit bryst træning vil være forskellige afhængigt af dine træningsmål. En bryst - bygning workout består af tre sæt af seks til 12 reps af hver øvelse mens hvile 30 til 60 sekunder i mellem hvert sæt . Hvis du ønsker at øge styrken i brystet , men ikke nødvendigvis størrelse , bruge tungere håndvægte og gøre seks eller færre reps af hver øvelse. Tag to til tre minutter i mellem hvert sæt , da dine muskler har brug for mere tid til at komme i mellem hver enkelt. Selv arbejder hjemme gør det sværere , så prøv at finde en workout partner, så de kan være din spotter , når du løfte håndvægte over dit ansigt og bryst.
Trykker på Håndvægte

håndvægt Brystpres er blandt de mest almindelige vægttræning øvelse for at udvikle din bryst muskel . Mens du holder en håndvægt i hver hånd , ligge på ryggen og placere vægten på dine skuldre med albuerne in-line direkte under dine håndled. Håndfladerne skal vende dine fødder. Tryk håndvægtene mod loftet , indtil dine arme er fuldt udvidet , bringe håndvægtene sammen på meget øverste position. Sænk vægtene tilbage til hvor de startede og gentag. Du kan også tilføje sort ved at trykke på en håndvægt ad gangen. Reducere stress placeret på dine skuldre ved at udføre øvelsen med albuerne tættere på din torso , så dine overarme og krop skaber en 45 graders vinkel.
Ramme din Kommode Flies

brystet flyve øvelse svarer til pressen , bortset fra en lidt anderledes bevægelse på albuer og skuldre. Lig på ryggen , mens du holder et par håndvægte. Begynd med armene spredt ud til siden , så dine overarme er parallelle med gulvet, med albuerne let bøjede og håndfladerne vendt opad . Klem armene sammen mod din midterlinjen , svarende til hvis du var at give nogen et kram. Åbn dine arme ud igen , indtil de er parallelle med gulvet igen, og derefter gentage .
Trække håndvægt Overhead

Dumbbell pullover er også afsluttet fra en back liggende stilling . Hold i håndtaget på en enkelt håndvægt med begge hænder og hold den over brystet med armene forlænget. Holde albuerne lige let bøjet , sænke dumbbell tilbage bag hovedet , indtil dine overarme er ved parallelt med gulvet , og derefter løfte dem op igen , indtil de er pegede lodret igen.


[Dumbbell Chest Hjem Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000725.html ]