Hvad Dumbbell gange Make håndleddene & Underarme Stærkere

? Stærke underarme og håndled øge dit håndled stabilitet og vejgreb , hvilket er vigtigt for mange sportsgrene , herunder boksning , brydning, fodbold , rugby og klatring. Desuden kan et stærkt greb gør daglige aktiviteter lettere såsom at løfte og bære tunge byrder , åbne opbevaring krukker og havearbejde. Håndvægte er en enkel, men effektiv måde at styrke dine underarme og håndled , da de er let tilgængelige , og hvis du træner derhjemme, kan gemmes diskret i et skab eller under sengen , når den ikke er i brug. Sikkerhedsregler

Før du arbejder ud , især med tunge vægte , bruge et par minutter varmer op for at minimere din risiko for skader. Udfør tre til fem minutter cardio efterfulgt af dynamiske strækninger og mobilitet øvelser for muskler og led , du har til hensigt at målrette i din træning. Da der er en fare for at droppe dine håndvægte , når du bliver træt , så sørg for du bære ordentligt fodtøj til at beskytte dine fødder og træne med en spotter eller uddannelse partner, som kan give en hjælpende hånd , hvis du er i stand til at fuldføre en gentagelse sikkert på din egen . Hold vægte lys, når du først udføre disse øvelser , og kun øge vægten , når du er sikker på du kan opretholde perfekt teknik .
Farmer Walk

Bønderne gå styrker dit underarme og dit greb og er en klassisk test af styrke , der anvendes i Strongman konkurrencer. For at udføre denne øvelse , gribe og afhente et par håndvægte og derefter tage en tur omkring din træning område . Walk for så længe du kan og derefter lige før dit greb giver ud , skal du placere vægtene tilbage på gulvet. Hvis du ikke har meget plads, udføre denne øvelse ved at marchere på stedet . Hvis du er i stand til at gå for mere end 30 til 45 sekunder , skal du vælge tungere håndvægte.
Dumbbell Hammer Curls

Hammer krøller er såkaldte fordi bevægelsen nøje kopierer rammer et søm med en hammer. Denne øvelse understreger din brachioradialis , den største muskel i din underarm , og involverer din biceps også . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden med en håndvægt i hver hånd. Gør dine hænder, så håndfladerne vender dine ben. Dine albuer i dine ribben og bøje dine arme uden at rotere dine håndled . Hæv håndvægte til omkring skulderhøjde. Sænk vægtene og gentag. Du kan udføre denne øvelse siddende eller stående og bøje begge albuer på en gang eller ved hjælp af en vekslende arm handling. Udfør 12 til 20 gentagelser for de bedste resultater .

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell håndled krøller målrette dine håndled flexors , musklerne på undersiden af ​​din underarm . Sidde på en øvelse bænk og , holder en håndvægt i den ene hånd , læne sig frem og placere din underarm på låret , så håndfladen drejes opad og bagsiden af ​​din hånd er fri af dit knæ . Udvid dit håndled og sænke dumbbell ned mod gulvet , og derefter bøje dit håndled og krølle håndvægt op igen. Hold din underarm fladt på låret . Udfør 12 til 20 gentagelser og derefter ændre arme.

Reverse Wrist Curls

Denne træningsmål dine håndled extensors , som er de muskler på toppen af ​​underarmene . Disse muskler er vigtige for at holde dine håndled lige, som , når den rammer en baghånd i tennis . Mindre end dit håndled flexors , vil du ikke behøver at bruge så meget vægt , når du arbejder dine håndled extensors . Sidde på en øvelse bænk og holde en håndvægt , læne sig frem og placere din underarm på låret , så håndfladen vendes nedad, og din hånd er fri af dit knæ . Bøj dit håndled og sænke vægten ned mod gulvet , og derefter udvide dit håndled og hæve den op igen . Hold din underarm på låret . Udfør 12 til 20 gentagelser og derefter skifte hænder .
Hoteltilbud
[Hvad Dumbbell gange Make håndleddene & Underarme Stærkere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022704.html ]