Daglige øvelser at gøre din Abs Bigger

Stærke mavemuskler beskytte din ryg og hjælpe med at forbedre din balance. Når du udøve dine mavemuskler med vægte , er de overbelastet og vokse sig større med hvert træningspas . Dog bør daglige abdominal øvelser består af vægt -fri træning , fordi vægttræning kræver 48 timer hvile mellem sessioner. Dine abdominal træning bør være rettet mod den øverste og nederste del af din rectus abdominis og øvre og nedre obliques . Crunches

Lig på ryggen med dine underben hviler på en bænk. Placer begge hænder bag nakken eller hovedet, undgå sikringsanlæg fingrene og holde albuerne gemt i. Engager din mave og talje til at hæve din overkrop fra gulvet. Du bør hæve dine skuldre omkring 3 til 4 inches fra gulvet og ryggen skal forblive på måtten . Løft overkroppen , indtil du føler abdominal sammentrækninger , hold stillingen i et sekund og retur. Udfør otte til 15 gentagelser i tre sæt. At arbejde andre områder af din mave , gøre alternative crunches såsom tilbagegang crunches, snoede crunches og vægtede crunches .
Plank Motion

planke er en styrke øvelse, hjælper stramme dine inderste kerne muskler . Lie tilbøjelige på en træningsmåtte med dine underarme på måtten og albuerne gemt til dine sider. Sæt dine ben sammen og placere dine tæer på gulvet. Løft overkrop og lår fra jorden på en kontrolleret måde . Din ryg og ben skal være lige med dine skuldre direkte over albuerne . Engager din mave-og rygmuskler for at holde din krop lige, og forsøger at holde stillingen i 10 sekunder eller mere.
Two Point Box

knæle på alle fire på en træningsmåtte og bringe din albue mod din modsatte knæ under din torso region. Så strække ud arm og ben , du brugte til den første plads . Engager din mave-og rygmuskler for at opretholde en lige linje fra din hånd til fods. Hold stillingen i fem sekunder , vender tilbage til alle fire og gentag på den anden side. Udfør seks til 12 gentagelser i to eller tre sæt.
Liggende Leg - Hip Hæver

Lie liggende på en øvelse bænk og få fat i hver ende af bænken ved dit hoved for støtte. Engager dine hofte muskler og bøje knæene for at hæve dine ben mod din torso. Fortsæt manøvren ved at hæve dine knæ mod dine skuldre ved at løfte dine hofter fra øvelsen bænken. Vend tilbage til udgangspositionen - din krop helt udstrakt på bænken - og gentag. Sigt efter seks til 12 gentagelser i to sæt .
Hoteltilbud
[Daglige øvelser at gøre din Abs Bigger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005919.html ]