Full -Body øvelser, mens liggende på ryggen

liggende øvelser - hvor du ligger på ryggen - er rigeligt, og kan give en god træning, der toner muskler uden at sætte unødig stress på din ryg. Så forvise den tanke, at der ligger ned betyder ingen motion ; tværtimod. Forøgelse af antallet af gentagelser for disse typer af øvelser, der gør din træning mere udfordrende. Lying Proptrækker

Proptrækker øvelser kan gøres liggende på ryggen , bygge core styrke , mens du strækker ud musklerne og reducere spændingerne i din kerne. For at gøre en grundlæggende proptrækker , ligge på ryggen med armene strakt opad , gribe ind på benene af en robust stol eller et bord for stabilitet. Holde dine ben sammen , hæve dem på dine hofter , så dine fødder peger på loftet. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter , drejelig dine ben til venstre så langt som de vil gå . Hold i tre tællinger før svinges tilbage til fronten for tre tæller og derefter til højre i tre tæller. Dette er en gentagelse. Gentag 10 gange i en til tre sæt
Stabilitet Vægt Press

Liggende på ryggen , placere dine hæle og bagsiden af ​​dine kalve på en stabilitet bold . - en stor, oppustelig gummibold , der kan købes i de fleste motion og stormagasiner , såvel som online . Hold den ene håndvægt i hver hånd , lige over dine brystmuskler , skulder - bredde fra hinanden. Som du ånder ud, skubber håndvægtene op mod loftet , fuldt udvide dine arme , som du skubber ned på stabiliteten bolden med dine kalve. Hold stillingen i tre til fem tællinger inden du slapper af dine ben , sænke armene til startpositionen og inhalere . Gentag 10 til 12 gange i en til tre sæt.
Ball Pass

Svarende til et ben elevator, denne øvelse bygger underkrop , overkrop og kerne muskler med den stabilitet bolden . Liggende på ryggen, holde træningsbold mellem dine fødder og udvide dine arme lige op over hovedet på gulvet. Løft bolden med fødderne , holde dine ben lige og samtidig hæve armene. Som dine lemmer mødes over din kerne , passerer træningsbold til dine hænder og sænk alle lemmer med træningsbold nu mellem dine arme. Gentag udveksling, overførsel bolden fra dine hænder til dine ben. Dette er en gentagelse. Gør 10 til 12 gentagelser i en til tre sæt , og sørg for at stramme dine mavemuskler hele øvelsen , og holde dine bevægelser langsom og gradvis at øge den nødvendige indsats for .
Bridge Lift Med Chest Flyes

broen lift starter på ryggen , men mens du bor liggende , er din kerne hæves for de fleste af øvelsen. Hvis du lider af rygsmerter eller lidelser , gør ikke denne øvelse uden først at konsultere en læge . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne hip- bredde fra hinanden , solidt plantet på gulvet. Placer dine arme på gulvet, udvidet væk fra kroppen og løft dine hofter op så langt som de vil gå , holde i tre tæller, derefter sænke dine hofter , indtil de er en halv tomme over gulvet. Gentag 10 til 12 gange i en til tre sæt. Holding en håndvægt i hver hånd , hæve armene , så de er vinkelret på loftet som du løfter dine lår . Sænk dine arme som dine hofter falde.
Hoteltilbud
[Full -Body øvelser, mens liggende på ryggen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031738.html ]