Isometriske øvelser at gøre, mens Kørsel

isometriske øvelser involvere holder statiske muskelsammentrækninger , hvor længden af ​​muskelfibrene ikke ændres . For eksempel kan skubbe eller trække mod fast modstand , så som din rattet eller autostol, resultere i en maksimal muskelsammentrækning . Mens en isometrisk øvelse kun styrker dine muskler på et tidspunkt i den række af forslag , behøver du ikke bruge særligt udstyr eller endda flytte til at opbygge dine muskler. Mens vi venter på stoplys i løbet af en pendler, kan du udføre isometriske øvelser for de store muskelgrupper. Undgå at udføre disse øvelser , mens den faktisk kører. Power Up din underkrop

Selv hvis din pendler er kort , kan du blive skifter fra en bil sæde til en kontorstol , som udmønter sig i lange perioder af mødet . For at modvirke de negative virkninger af at sidde på din kropsholdning - svage hamstrings, inderlår og glutes - udføre isometriske øvelser for hver muskel gruppe . For eksempel begynder en isometrisk øvelse for hver muskel i dine ben og glutes ved at sætte din højre hånd på din højre lår . Inhale og tryk på din højre fod mod bilens gulv . Mens du holder sammentrækning , inhalerer igen og langsomt udånder med en hvislen i seks sekunder. Slip sammentrækning og gentag øvelsen på dit venstre ben . For at styrke din indre lår , skal du placere din næve mellem dine knæ og presse dine ben sammen i mindst seks sekunder.
Scoop på et Stoplys

En øvelse , hvor du scoop din mave og holde dine mavemuskler i en isometrisk kontraktion kan stramme og forvandle din midsection . Begynd med at inhalere dybt og udånding helt. Tag en anden åndedrag men indånde luft kun i lungerne samtidig med at udvide dit bryst og ribben. Udånder med en skratten og samtidig trække din navle i mod din rygsøjle ordregivende dine mavemuskler så hårdt som muligt . Når du nå toppen position motion, holde den abdominale sammentrækning seks sekunder , trækker vejret normalt . Udfør to eller flere reps. En mave øse motion kombineret med en isometrisk kontraktion vil styrke den dybe Bælte mavemusklerne stabilisere din rygsøjle og forbedre din kropsholdning .
Knyt sædet eller hjul

For at målrette dine skuldre og øvre ryg, sidde oprejst i autostolen , tage en dyb indånding, nå ned og få fat i kanten af ​​sædet . Udånder med en hvislen i seks sekunder, mens de forsøger at løfte sædet med hænderne. For første sammentrækning, bruger kun omkring halvdelen af ​​din maksimale styrke. Slip sammentrækning og gentage , at bruge så meget kraft som du kan mønstre . En anden simpel øvelse for dine skuldre er et skuldertræk . Løft dine skuldre så højt op til dine ører som muligt, og hold stillingen i seks til 10 sekunder. At arbejde dit bryst og arme , knuge rattet 3 klokken og 09:00 . Prøv at presse hjulet op til seks sekunder trække vejret dybt .
Undgå en smerte i nakken

Styrk din front , side og bag nakkemuskler med isometrics , som kan forhindre nakkespændinger og smerte. For eksempel begynde med at bringe dine hænder sammen med fingrene flettet sammen og placere dem bag hovedet. Håndfladerne bør give en støttende vugge . Skub forsigtigt dit hoved frem og samtidig modstå presset med dit hoved og hals. Bevar sammentrækning af dine nakkemuskler i op til 10 sekunder. Du kan også placere den ene håndflade på højre side af dit hoved lige over dit højre øre . Tryk forsigtigt med dit hoved , modstå det med din højre nakkemuskler i 10 sekunder . Gentag øvelsen på din venstre side.
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser at gøre, mens Kørsel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005853.html ]