Hvad er en modificeret overdrejningsalarm Motion

? En modificeret Overdrejningsalarm øvelse er enhver bevægelse, der er en variation af standard Overdrejningsalarm Sit- Up. Den overdrejningsalarm Sit- up er en intens kerne øvelse, du gør ved først at ligge på ryggen med armene på dine sider. Så kan du stramme dine mavemuskler til at løfte din overkrop - som i en Sit- Up - samtidig bøjning dine ben og bringe dine knæ til brystet for at skabe en V-form mellem dine lår og torso. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Denne bevægelse kan ændres til at arbejde mavemusklerne mere eller mindre intenst eller til at målrette forskellige dele af de centrale muskler . Assisted overdrejningsalarm

For at gøre denne øvelse nemmere, kan du bruge dine arme til at hjælpe bevægelsen. Begynd med din torso allerede løftet fra gulvet med armene , med hænderne på gulvet på hver side, og albuerne let bøjede. Dine ben skal stadig være fladt på gulvet . Løft dine ben op fra gulvet , bøje dem til at bringe dine knæ til brystet , samtidig med at bruge dine mavemuskler og arme til at trække din øverste organ lidt fremad . Hold et øjeblik, så udvide dine ben til startpositionen og læne din torso tilbage.
Toe -Touch overdrejningsalarm

I en standard overdrejningsalarm Sit- Up, den knæene bøje som ben stiger, og armene holdes langs legemet parallelt med gulvet . At gøre det sværere for bevægelsen , begynde med at ligge på ryggen som i standard position, men med armene tilbage og udvidet over dit hoved. Som du kontrakt dit kerne og elevator , holde dine ben lige , med knæene kun lidt bøjet , og bringe dine arme og overkrop op for at møde dem . Som du nå V- formen af ​​den endelige position , udvide dine arme mod dine fødder og forsøge at røre dine tæer.
Side overdrejningsalarm

Variationerne anført ovenfor alt fokus på den øvre og nedre mavemuskler langs midten af din mave , men overdrejningsalarm kan ændres til at arbejde obliques så godt. Begynd med at ligge på din venstre side , med din højre arm bøjet bag hovedet - som om en crunch - og dine ben lige med den rigtige hvilende på venstre. Kontrakt din højre side obliques at hæve din højre ben til en 45-graders vinkel samtidig løftes din torso til at bringe din højre albue mod din ben. Sænk dine ben og overkrop til startpositionen . Gentag på begge sider.
Sikkerhedstips

Sørg altid for at varme op , før de udøver . Den overdrejningsalarm bruger muskelgrupper i torso, kerne -og underkrop , så en full-body warm-up , ligesom Sprællemænd anbefales . Sørg for at du har tilstrækkelig polstring under halebenet og spinal - kolonne , før du udfører denne øvelse , som din kropsvægt vil presse på de områder under bevægelse. Mennesker med haleben skader skal ikke udføre en fuld overdrejningsalarm , selv om de kan drage fordel af de lettere beskrevne variationer . Konsultere en autoriseret læge eller personlig træner , hvis du ikke er sikker på, om du bør gøre disse øvelser.
Hoteltilbud
[Hvad er en modificeret overdrejningsalarm Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005852.html ]