Hvad er en kuffert Motion

? Nogle kuffert øvelser involverer bevægelser af din krop , der ligner den, en kuffert , mens andre involverer bevægelser, som hvis du var faktisk i besiddelse af en kuffert i hånden. Den mest populære kuffert motion er den kuffert stykket - ellers kendt som dobbelt stykket. Andre er den ene ben kuffert crunch med en medicin bold , kufferten dødløft og kufferten swing. Alle disse kombinerede tone dine mavemuskler , skuldre, bagdel og ben. Kuffert Crunch

Ligge ned på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer begge hænder bag hovedet med albuerne presset tilbage og ud af syne. Dette er din udgangsposition. Førende med dit bryst, hæve din torso op og klem dine mavemuskler. Mens du løfter din torso , hæve begge knæ sammen mod brystet . Sænk dig ned til udgangspositionen . Har tre sæt af 20 reps . Gentag kontinuerligt og langsomt at vedligeholde din saldo.
One -Leg Kuffert Crunch med Medicine Ball

Lie ansigt op på gulvet med dine ben lige . Hold en medicin bold med begge hænder over hovedet. Dette er din udgangsposition. Medbring din højre knæ til brystet og samtidig øge din torso og flytte bolden til din højre fod . Vend tilbage til startpositionen og skifte ben - bringe din venstre knæ til brystet og bolden til din venstre fod . Det er en gentagelse. Har tre sæt af 20 reps .
Suitcase Deadlift

Place en håndvægt på gulvet ved siden af ​​din højre side. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene til at sænke dig ind i en hugsiddende stilling og afhente håndvægt . Din torso bør sænkes i retning af dine knæ , mens picking up vægten med ret ryg . Langsomt rette dine knæ og løfte dig tilbage op med håndvægt i højre hånd. Fuldt udvide dine ben før du hæver din tilbage i neutral position . Sænk vægten ned lige over gulvet , derefter hæve dig selv op igen. Gøre tre reps af 15 for hver arm. Undgå hælder til den side , at vægten er tændt.
Suitcase Swing

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ned til dine sider. Hold en håndvægt i højre hånd, og bøj knæene til squat ned . Hurtigt hæve dig selv op igen og samtidig udvide din højre arm lige op foran dig , indtil den når skulderhøjde. Squat ned og sænke håndvægt til din side . Må 16 reps for hver arm.
Sikkerhed
p Hvis du er i stand til at fuldføre mængden af ​​sæt eller reps på grund af ekstrem ubehag eller smerter , stop med det samme . Må ikke presse dig selv forbi din grænse. Brug den letteste vægt håndvægt til kufferten swing , indtil du har gennemført øvelsen flere gange uden problemer.
Hoteltilbud
[Hvad er en kuffert Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020882.html ]