Hvad er en ekstrem ISO øvelse

? ISO refererer til isometrisk øvelse , en form for styrketræning , hvor du opretholde sammentrækning i en muskel eller muskel gruppe med nogen ændring i længden , der ofte omtales som en statisk kontraktion. Isometrics bruges til at øge muskulære udholdenhed og tone eller at opretholde styrke uden at belaste leddene, især i rehabilitering indstillinger. Det er imidlertid ikke særlig effektiv til at øge muskelstyrke eller størrelse. Et simpelt eksempel på en isometrisk kontraktion støtter din kropsvægt , lænede sig frem , med begge hænder på en væg. Extreme , hvilket ikke din almindelige Isometrics

Extreme ISO er til standard isometrics som sprint er at køre. Som navnet antyder , er det en super- intens, længere varighed version af originalen . Modstand er leveret af kropsvægt, håndvægte eller balancere på en stabilitet bold . Gør en halv bicep krøller og holde det er isometrisk . Holding det indtil muskel fiasko er ekstrem ISO . Nogle ekstreme ISO bevægelser kan være udfordrende nok til at øge styrken , men ikke nødvendigvis gennem en bred vifte af bevægelse . Extreme ISO undertiden anvendes i sport træning at lære korrekt udførelse af bevægelse.
Extreme ISO Lunge

En ekstrem ISO bevægelse, der er målrettet mod flere muskelgrupper i underkroppen er den statiske udfald . Disse nye til det skulle prøve det uden håndvægte i første omgang. Stå med begge fødder sammen og tage et kæmpe skridt tilbage med den ene fod , holder det forreste ben bøjet i en 90 graders vinkel. Drop tilbage knæet ned næsten til gulvet samtidig holde overkroppen oprejst , kontrakt glutes og engagere hamstrings af forreste ben . Prøv at holde stillingen i op til fem minutter.
Extreme ISO Plank

planke rettet mod den nedre maveregion . Fra en øvre pushup position , drop ned til dine underarme og tæer. Engager de nederste mavemusklerne ved at trække din navle mod din ryg . Træk vejret og hold planken , så længe du kan. En variant er den side planke , som er rettet obliques . Flip til siden, hvilende på den ene albue eller underarm , og enten placere din øverste hånd på din hofte eller nå mod loftet. Sørg for, at dine hofter er vertikalt stablet , og hold stillingen så længe du overhovedet kan
Det er Extreme - . Så Anvend Forsigtig

Begyndere bør konsultere en kvalificeret fitness professionel , inden du forsøger ekstrem ISO for at minimere risikoen for skader. Isometrisk motion kan øge blodtrykket , advarer Edward R. Laskowski , en læge skrive for MayoClinic.com . Selv om stigningen er midlertidig, skal ekstrem ISO aldrig blive forsøgt af alle med ukontrolleret hypertension eller hjerte problemer. Ud over at hjælpe undgå skader , er det vigtigt , at en professionel underviser korrekt justering og teknikker til at opnå mål, såsom styrke, ekstrem udholdenhed eller ordentlig bevægelsesmønstre.
Hoteltilbud
[Hvad er en ekstrem ISO øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005850.html ]