Hvad er en væg Crawl Motion

? En væg kravle øvelse går under flere navne, herunder væg vandreture og walk ups. Børnenes sang "The Itsy Bitsy Spider " efterligner fysiske bevægelser af øvelsen. Wall crawling består i at gå eller kravle fingrene op af en væg som en form for øverste organ workout . Udførelse

Stand over for en mur , mellem seks inches og en fod væk fra strukturen . Dine arme bliver strakt ud lige foran dig under træningen. Juster din positionering som er nødvendig for at have meget lidt eller ingen bøjning i albuen. Begyndelsen position består i at placere hånden på væggen lige foran dig på brystet niveau . Langsomt gå fingrene op ad væggen , indtil dine arme er over dit hoved. Hold dine arme lige om muligt efter en dybere stræk. Hvis du ikke er i stand til at rette dine arme , det er fint , også. Hold strækket på din øverste punkt for 10 sekunder, før kravle tilbage ned ad væggen . Udfør kravle tre gange .
Formål

Det vigtigste formål med en væg kravle er at styrke og genvinde mobiliteten i skulderen. Folk, der har haft skulder kirurgi til at reparere rotator cuff skader udføre ofte væg ture til at forbedre skulder bortførelse funktion. Brystkræft patienter er også blandt den gruppe af mennesker , der bruger væg kravler som en form for rehabilitering. Mastektomi eller lumpektomi kan begrænse din vifte af bevægelse så godt. Wall kravler hjælpe dig med at udvikle en bredere vifte af bevægelse og kan stimulere lymfe dræning.
Variation

sidevæg crawl er en anden form for motion , der forbedrer din skulder funktion, men også mål dine skrå muskler . Obliques er de lange muskler, der løber op og ned ad siderne af din torso . Udførelse sidevæg kravler i stedet for eller i tillæg til forreste gennemgange kan styrke din kerne. Core stabilitet er vigtigt for balance og hjælper dig med at fortsætte med at deltage i dagligdags aktiviteter uafhængigt. I stedet for mod væggen , stå med din venstre side til væggen. Walk fingrene op ad væggen som i den forreste væg crawl . Når du har udfyldt den ene side af crawling , dreje rundt med din højre side mod væggen og gentag øvelsen med din højre arm.
Sikkerhed

drøfte muligheden for laver væg kravle øvelser med din læge, hvis det har været en lang tid siden du har trænet , eller hvis du har nogen kroniske helbredsproblemer , som gør motion vanskelig , såsom astma . Mens væg kravler ofte ordineres som en del af en fysisk terapi eller rehabiliteringsprogram for visse betingelser , kan der være nogle mennesker , for hvem motion er ikke passende. Vær opmærksom på dine begrænsninger når væg walking; lette op , hvis du begynder at føle smerte . Begyndende din træning rutine med en fem - til 10- minutters opvarmning session gå eller range of-motion øvelser kan hjælpe dig varme musklerne så væg gennemsøgninger vil være mere komfortabel og effektiv .


[Hvad er en væg Crawl Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031691.html ]