Hydration Vs. Overhydrering Med Udøver

Arbejde ud , mens dehydreret vil skade din præstation og kan potentielt være dødbringende. Men mere er ikke bedre, når det kommer til drikkevand. Overhydrating selv kan forårsage en dødelig tilstand kendt som hyponatriæmi . Find den gyldne middelvej mellem disse ekstremer ved at indtage en passende mængde vand , der ikke vil sætte dig i fare Dehydrering

Dehydrering opstår, når kroppen ikke har nok væske til at varetage sine grundlæggende biologiske funktioner . Det kan være forårsaget af indtagelse af for lidt vand , eller ved at tabe for meget vand gennem sved eller andre kropsfunktioner. Ikke drikker nok væske , og derefter udøver kan forårsage dehydrering . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan dehydrering forårsage en hurtig hjertebanken og lavt blodtryk. I nogle tilfælde kan dehydrering være alvorlige nok til at være livstruende.
Overhydrering

På den modsatte ende af spektret , drikker for meget vand og blive overhydrated kan forårsage en farlig tilstand kaldet hyponatriæmi . Hyponatriæmi opstår, når natrium i blodet falde for lavt. En årsag til dette er indtagelse af for meget vand, når de udøver. Ifølge Jon Englund , MD af Aurora Sports Medicine Institute , distance atleter konkurrerer i arrangementer længere end tre til fire timer er særligt modtagelige for den betingelse. Selv om de fleste tilfælde af hyponatriæmi er mild, kan alvorlige tilfælde være dødbringende.
Korrekt Hydration

Ordentlig hydrering vil hjælpe dig med at undgå at få dehydreret uden at risikere hyponatriæmi . At bo ordentligt hydreret under træning , den amerikanske Rådet om Motion anbefaler at drikke 17 til 20 ounces vand to eller tre timer , før de udøver . Drik anden 8 ounce vand 20 eller 30 minutter , før de udøver . Når du begynder at træne , skal du ikke stoppe med at drikke ; forbruge 7 til 10 ounces vand hver 10 til 20 minutter. Inden for 30 minutter af efterbehandling udøver, drikke 8 ounces vand , drik 16 til 24 ounces vand for hver pund kropsvægt , som du har mistet.
[Hydration Vs. Overhydrering Med Udøver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031690.html ]