Hvad er fordelene ved den håndvægt Bent Over Row

? Den foroverbøjet række med håndvægte er en populær øvelse og giver fremragende condition for overkroppen. Roning bevægelse er glat og rytmisk . Som en lav-effekt øvelse , betyder det ikke beskatte dine led , så længe du er ansat rigtige form . Løbere bruge denne øvelse til at styrke øvre rygmuskler og generere mere insisterende arm handling , mens sprint . I dagligdags aktiviteter , du stole på disse muskler til at bøje og løfte ting såsom indkøbsposer . Opbygge styrke

For at opnå en symmetrisk udvikling af din krop, du behøver at gøre øvelser for én muskel gruppe i forskellige vinkler . I bøjet -over rækken , kan du isolere og sprænge den bagerste deltoid , eller musklerne på bagsiden af ​​din skulder , ifølge Dr. Edward Laskowski , MD, på Mayo Clinic hjemmeside . Folk har en tendens til at koncentrere sig om at opbygge kun muskler i den forreste del af skulderen. Den ombukkede rækken giver dig mulighed for at opnå en afbalanceret træning for dine skuldre. Hvis du har problemer med ludende , vil denne øvelse hjælpe med at rette ryggen og forbedre kropsholdning .
Step - by-Step Execution

For at udføre den foroverbøjet rækken hold håndvægtene med håndfladerne mod hinanden. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Læn dig fremad fra dine hofter, om et 45 - graders vinkel til resten af ​​kroppen . Oprethold en lige ryg og lad dine arme hænge ned . Løft langsomt begge håndvægte indtil dine overarme er parallelle med din vinklede torso. Dine arme skal danne 90 - graders vinkler på det tidspunkt. Lavere arme tilbage til startpositionen . Udfør 12 til 15 reps mindst ét sæt. For at variere øvelsen, udføre en skiftende række. Løft kun en håndvægt op ad gangen. Som du sænke den , løft den anden håndvægt op . Fortsæt samtidig hævning og sænkning af begge håndvægte.
Fokus på bevægelse ikke en eneste muskel gruppe

Coach Mark Verstegen , der var pioner ideen om ydeevne uddannelse og skrev bogen " Core ydeevne Essentials ", går ind for uddannelse af bevægelser , ikke muskelgrupper , for at opnå maksimal gevinster i styrke og magt. Ifølge Pete Williams ' artikel " Pro Training Secrets " i mænds sundhed , Verstegen afslører, hvordan du kan udføre de samme uddannelse regimer , der anvendes af førende sportsfolk. Det centrale er at nappe en fælles øvelse , så du ikke isolere en muskel , men snarere er at træne hele kroppen i en bevægelse for at opbygge styrke , mobilitet, stabilitet og fleksibilitet. Hvis du vil gøre en foroverbøjet række, gøre en række med det ene ben og den ene arm , som også vil arbejde din kerne stabiliserende muskler og underkrop.
Total Body Motion

at udføre en enkelt ben bøjet -over rækken , som er en avanceret øvelse i retning af , hvad Verstegen antyder, brug en håndvægt , der er medium eller tung vægt. Hold vægten i din venstre hånd. Mens stående kun på dit højre ben , hæve din venstre ben lige op bag dig. Din krop og bagben skal danne en lige linje parallelt med gulvet . Aflever din løftede foden for at hjælpe din saldo. Lad begge arme til at hænge ned. Tegn dine lats sammen og stramme din kerne , som du hæve dumbbell lige op og tilbage . Udfør 12 til 15 reps , skifte side og gentage.
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved den håndvægt Bent Over Row: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031692.html ]