Crawl Arm Øvelse

crawl , også kaldet bjørnen kravle, er en intens øvelse , der er målrettet triceps på bagsiden af overarmene . Ud over de våben, det fungerer også musklerne i dine skuldre , bryst, mave , hofter, balder og lår . Crawl kræver, at du til at arbejde dine muskler på en række ukendte vinkler , som hjælper med at tone og definere i en kort tid . Som altid tale med din læge , før du forsøger crawl motion, især hvis du har en tidligere skade eller kronisk tilstand. Crawl How-To

Kom ned på dine hænder og knæ med hænderne direkte under dine skuldre. Samtidig nå videre med din venstre arm og venstre knæ , flytte din vægt og strække din højre hofte og skulder en smule. Når din venstre knæ og hånd er solidt plantet på jorden igen , gentag kravlende bevægelse med højre hånd og højre knæ . Fortsæt kravle fremad omkring 30 meter eller 10 i alt trin. Stå op, gå tilbage til startpositionen og gentag op til to gange mere . For de bedste resultater , holde musklerne i dine arme stramme og kontraherede som du kravler .
Spice det op

For at holde dine muskler gætte og voksende, skifte op din front arm crawl rutine fra tid til anden . For eksempel har fuldskæg kravler ved at begynde i en pushup position, så dine fødder og hænder støtter din vægt som du kravler snarere end dine knæ og hænder. For yderligere at øge intensiteten , gøre sidelæns foran kravler ved at flytte til venstre eller højre i stedet for lige frem . Du kan også kravle tilbage til udgangspositionen snarere end at stå op og gå tilbage til det.
Form kommer først

optimale resultater , altid praksis ordentlig dannes , når du laver foran kravler . Lad ikke dine hofter til at vandre opad . I stedet holder dine skuldre og hofter i samme højde , som du kravle . Udfør øvelsen langsomt og med kontrol. Skift din kropsvægt fra side til side , når du bevæger hen over gulvet. Øvelse på dit eget tempo. Start ud med blot et par bjørn kravler og arbejde dig op til det foreslåede beløb .
Sikkerhed er nøglen

Engager din mave og centrale muskler , som du kravler til at hjælpe stabilisere og beskytte din rygsøjle. Lad ikke din ryg eller ribben at bue eller synke , hvilket lægger pres på ryggen og overkrop og kan føre til smerte og skade. Hold din hage gemt i hele øvelsen at bidrage til at støtte og stabilisere din rygsøjle. Craning dit hoved eller lade din hals at hænge kan belaste din nakke og fører til ømhed og ubehag.
Hoteltilbud
[Crawl Arm Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005888.html ]