coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsArm træningsøvelser Damer
Tage tre til fem minutter til grundigt at strække. Undlade at strække kan efterlade dig en smule ømme næste dag og kan føre til en muskel træk. Også strække efter dine workout.Wearing sko , selv hvis du bare arbejder ud dine arme derhjemme. Sko vil beskytte dine fødder og hjælpe dig med at opretholde balance og holde din fod.
Biceps
Bicepscurls virker den øverste del af armene , og kan gøres siddende eller stående . Hvis stående, placere dine fødder skulder bredde fra hinanden , og stå med knæene ulåste og afslappet. Når du sidder , holder din ryg lige på alle times.Keep albuerne tæt på dine sider, og hæve med armene i en langsom, kontrolleret bevægelse mod din skulder. Hold din håndflade vender din skulder. Biceps krøller kan gøres ved skiftevis højre og venstre arme , eller ved at gøre begge arme samtidigt med dumbbells.Do tre sæt af otte til 12 gentagelser per arm , idet 30 sekunder til at hvile mellem sættene. Hvis du er ny til at arbejde med vægte , skal du ikke presse dig selv for hårdt og starte ud med et lavere beløb af gentagelser.
Triceps
triceps området er en, der notorisk afskalninger på kvinder , hvilket resulterer i hængende arm flab. At arbejde ud af din triceps , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine knæ afslappet og unlocked.To udføre en triceps forlængelse motion, holde en håndvægt ved din side, med tommelfingrene vender væk fra dig , og løft derefter din arm lige op over hovedet i en langsom kontrolleret bevægelse . Når din arm er lige i luften og bøj armen i albuen for at bringe vægten mod din ryg --- vil du føle en lille strækning i bagsiden af din arm, hvis du gør dette correctly.Straighten din arm tilbage op for én gentagelse. Har tre sæt af otte til 12 gentagelser af triceps extensions , igen at tage 1/32 pause mellem sættene.
[Arm træningsøvelser Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021329.html ]