Motion Rutiner for Surfing

De bedste surfere er fit og klar til deres næste bølge . Gennem øvelser og solide træningsprogrammer , der hjælper forbedre din formular , kan du forbedre din præstation i sporten surfing. Vigtige områder at dække i din træning er overkroppen styrke og smidighed øvelser for at holde dig i form. Squats

Dine ben er dine primære støddæmpere i surfing, så de er nødt til at være godt konditioneret . Teknik er vigtigt med squats , især for surfere, der har brug for at øve stabilitet med ordentlig squat formular. Du skal holde din ryg lige og ned , indtil lårene er parallelt med jorden . Skub fra dine ben til at bringe dig tilbage til startpositionen. Gør alt 40 til 50 gentagelser pr træning vil få dine ben i at surfe form.

Armbøjninger

armbøjninger , uanset gjort standard straight- arm måde eller med en stabilitet bold , vil hjælpe med at betinge dine skuldre og dine arme. Du har brug for stærke arme til at padle ud i bølgerne og svømme i sikkerhed , så arbejder arm og skulder muskler er vigtig. For at udføre standard push-up , skal du placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden og ned med hovedet ned, indtil dine arme lave en 90 graders vinkel. Du kan gå videre eller vende tilbage til udgangsposition. Lige arm push ups svarer til den standard , bortset fra at du ned lige indtil du føler et stræk mellem skulderbladene og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Når du bruger en stabilitet bold , forankre dig selv med dine fødder og derefter placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden på bolden. Ned , indtil du når en 90-graders vinkel med armene og derefter hæve tilbage til udgangsposition. Tyve gentagelser af hver type push-up per træning er tilstrækkelig.
Plyometrics og Cardio

Plyometrics og cardio træning kan være for intensiv til blot én træning . Du kan skifte mellem de to hver træning . Plyometrics engagere dine hurtige muskelfibre, som du ofte bruger i surfing. Prøv at hoppe op ad en trappe eller hoppe højt og putte dig knæ mod brystet . Enhver plyometrics kredsløb vil være trættende, men værd resultaterne.

Cardio aspekt af træning kan bestå af at løbe i 15 minutter om dagen på et løbebånd med en høj hældning. Formålet med cardio er at få din puls op . Cardio er især vigtigt, hvis du har svage lunger. Du får brug for stærke lunger til at håndtere en lang svømmetur tilbage til kysten , hvis det bliver nødvendigt.
Hoteltilbud
[Motion Rutiner for Surfing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032506.html ]