Måder at gøre Løbebånd Sjov

Det tager ikke lang tid at se fordelene ved at gå eller løbe på et løbebånd : perfekt jævn overflade , indbygget tempo monitor , klima -kontrolleret, stødabsorberende spor. Lyder perfekt. Men du vil finde det også kan være kedeligt. Så lad os ændre det. Løbebånd har eksisteret længe nok til, at løbere og vandrere har regnet ud alle mulige måder at gøre deres løbebånd et mere behageligt sted at komme i form. Beliggenhed

Her er en "ikke " lige ud af boksen : Du må ikke sætte dit løbebånd i langt --- formentlig mørkt --- hjørne af din kælder, med du kører mod en væg hele tiden. Det bedste sted for din løbebånd er et sted med nogle naturligt lys og omkring 6 fødder plads foran på maskinen (værelse nok til at glide i et TV, for eksempel) .
P Hvis du planlægger at køre på løbebånd , vil du opdage, at en konkret eller solidt forstærket gulv fungerer bedst , eller du vil ryste hele huset. Plus, vil du splatter fra en masse sved og få tæppet våd. Hvis du kommer til at gå --- med måske lidt jogging --- robusthed af gulvet er mindre vigtig. Hvis du tror du kan blive fristet til at springe træning, sætte løbebåndet , hvor det er svært at undgå , og hvor du ikke vil føle som om du er blevet sendt væk for at arbejde fra en forbrydelse i en middelalderlig fattiggård .

workout Variationer

anden "ikke" : Du må ikke gentage den samme workout dag efter dag efter dag ... indtil du er træt af det. Planlæg forskellige tidshorisonter --- nemme dage og hårdere dage. Walk 30 minutter på dag 1 , 45 minutter på dag 2 , 20 minutter på dag 3 , 60 minutter på dag 4 og så videre. Eller gå til tilfældig tid længder. Pick seks workout længder og tildele dem til numrene på en terning. Rul terningen , hop på løbebåndet og gå . Du rullede en 6? Det er 60 minutter.

Du kan også variere hastigheden under din træning. Begynder at gå i et adstadigt 3 mph ( eller 20 minutter per mile ) . Hvert andet minut , øge din hastighed en hak, til 3,1 mph , så 3,2 mph eller hvad intervaller, du vælger. Når du kommer til din maksimale hastighed , arbejde din vej tilbage ned til start hastighed.

Anden variabel, som du kan ændre , er " terræn ". Hæve og sænke højden af den forreste del af løbebånd , så du kan gå op nogle bakker. Meget få løbebånd giver dig mulighed for at gå ned , men efter du skubbe elevation op en flok , vil det næsten føles som en nedstigning eller køre , når du skifter til flad.

Kast i en vis vægt arbejde, mens du er på det. Brug håndled eller hånd vægte , og koncentrere sig om at svinge dine arme , så dine skuldre og biceps få en træning . Den ekstra vægt vil også gøre dine hofter og lår arbejde hårdere.

Du kan gøre det samme workout variation teknikker, hvis du er en runner. Du kan bruge distance i stedet for tid til at variere din træning, men finde ud af variation i din træning vil gøre dem sjovere.

Diversions

Én stor aspekt at bruge et løbebånd ? Du behøver ikke at bekymre sig om trafik eller ser hvor du skal hen , eller at sørge for at du ikke træde i et hul . Det betyder at du kan gøre andre ting , mens du arbejder ud . Strop på en MP3-afspiller , og lad musikken bære dig væk. Du kan endda have temadage : country musik på dag 1 , klassisk musik på dag 2 , 80'er musik til Dag 3 Hvis du ikke ønsker at rode med ørepropper eller hovedtelefoner , sørg løbebåndet er nær dit lydsystem . . Af den måde , er der andre ting, du kan cue op . Spar en lyd-bog kun for din træning, så du skal hoppe på løbebåndet for at finde ud af , hvem der skød hvem --- og hvorfor. Du kan lære et sprog , studere til en eksamen eller få klogere på andre måder.

Gør din gåtur eller køre mere sjov ved at se en film på TV. Optag nogle foretrukne TV viser, at du gemmer strengt for løbebånd. Det er lidt svært at køre og se TV --- dit hoved bobs for meget rundt --- men sportsbegivenheder er fantastisk til løbebåndet , især hvis du har en high- definition tv til at hjælpe dine hoppende øjne afhente detaljerne. De kommentatorer bære dig gennem de rutinemæssige skuespil , og man kan koncentrere sig om de spil-skiftere .

Du kan også ringe til en ven. Håndfri ørestykker er perfekte til løbebånd. Det bliver som en samtale tur i parken . Og hvis du er en runner, opholder sig på en konversation tempo er en god måde at sikre din let træning dagen ikke bliver ratcheted ud af kontrol. Du kan endda tale med en ven på telefonen, mens hun er på hendes løbebånd. Der lader dig træne med en ven , minus gener af at holde samme tempo.
Kombinationer

Så er du ser tv , mens du går . Prøv dette: I løbet af de reklamer , fremskynde løbebåndet indtil du er jogging ; når dit show kommer tilbage , falde tilbage til din normale ganghastighed . Hvis du lytter til musik, jog for hver fjerde sang. Løbere kan slå reklamer til bakke stigninger --- bare ringe tilbage hastigheden lidt , hvis du gør det højdeændring svær.

Kombiner dit løbebånd og en træningsmåtte for nogle kredsløb uddannelse . Må 10 minutter på løbebånd, så hop ud for nogle styrke-træning arbejde : push-ups , crunches , squats . Har nogle håndvægte praktisk at komme i nogle biceps arbejde så godt.
Hoteltilbud
[Måder at gøre Løbebånd Sjov: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032507.html ]