Sjove måder at køre sprints

Løb sprints har mange positive effekter på kroppen , og du kan fortsætte med at høste fordelene længe efter din træning er færdig. Dog kan grundlæggende spurter blive gammel efter et stykke tid , medmindre du bekæmpe denne uinspireret følelse med sjove og spændende variationer. Altid varme op før du kører spurter . Find en partner
Løb sprints med en partner øger din motivation og ansvarlighed til din træning rutine .

Kørsel med en partner er en glimrende måde at indarbejde et element af sjov ind i din sprint træning rutine. Det kan også øge din motivation og ansvarlighed. Prøv at variere afstanden på dine sprints og race din partner. Tilføjelse af en konkurrenceevne og have nogen at dele oplevelsen med, vil gøre at køre spurterne synes meget mindre kedelige.
Fartleg
Fartleg er en effektiv måde at indarbejde spurter ind i din træning og nyde de skiftende landskaber omkring dig på samme tid .

Fartleg , som betyder " speed play" på svensk, er en sjov og effektiv måde at indarbejde spurter i din standard løb. Start med at sætte en distance til dit løb - en mile eller to er normalt en god afstand til at starte med . Når du er begyndt at køre på en varm -up tempo i cirka 5 minutter , begynder at udvælge vartegn omkring 20 meter væk og løber til dem. Når du kommer til vartegn bremse ned til din jogging tempo. Fortsæt med at gøre dette for varierende mellemrum vartegn på forskellige afstande . Jo stærkere du bliver, jo længere kan du sprint mellem vartegn.
Conquer a Hill
Hill sprints er en fantastisk måde at blande din standard sprint træning og stigning dit hjerte-kar- styrke.

anden måde at gennemføre en følelse af sjov i din træning er at gøre hill sprints . Denne øvelse er beregnet til en person, der allerede har erfaring med at køre spurterne , og det er meget lettere at skade dig selv kører hill sprints , end det kører på flad jord . Start med at finde en bakke på din normale løberute eller i nærheden af ​​dit hus. Giv dig selv en nedtælling , og forsøge at sprinte op ad bakken så hurtigt som muligt . Når du har nået toppen eller ikke kan køre nogen længere , gå langsomt tilbage ned til bunden og forsøge at sprinte tilbage op til toppen. Prøv fem reps til at starte og arbejde dig op . Når du har erobret bakken , begynder timing dig selv og forsøge at bryde din rekord med hver ny rep .
Group Relay
Running relæ stil sprints motiverer dig til at køre hurtigere.

denne træning , så prøv at få mindst fire kolleger løbere og en letvægts husstand objekt, der kan bruges som en stafet - en tom køkkenrulle roll er et glimrende eksempel . Gå til et spor eller kortlægge på forhånd en cirkulær bane for jer alle til at køre. Space ud hver person langs stien , og sørg for at der er en lige stor afstand mellem hver sprinter . En sprinter starter med stafetten og spurter langs stien eller spor , indtil hun kommer til næste sprinter , der vil tage stafetten og løber med den, indtil hun når næste sprinter . Du kan fortsætte pass offs for så mange omgange som din gruppe forgodtbefindende. Kør fem omgange , tage en 5 minutters pause og derefter sprint i yderligere fem omgange .
Hoteltilbud
[Sjove måder at køre sprints: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000385.html ]