Muskler & Væskeophobning i Løb

Over 70 procent af den menneskelige krop består af vand . Fluid naturligt bor i og omkring hver celle i kroppen. Blod, organer og væv alle kræver vand at fungere ordentligt . Ligeledes er de menneskelige muskler består af 75 procent vand. Indtagelse Passende daglige væske er afgørende at opretholde væskebalancen og undgå dehydrering . Efter en udfordrende løb , kan du føle oppustet, hvilket synes ulogisk givet mængden af tid og kræfter du lægger i løbet af hver kørsel. Muskler har en tendens til at bevare ekstra væske efter træning. Resultatet er midlertidig, selvom den kan udsættes for en række dage. Kulhydrater og Væskeophobning

Kroppen har en naturlig metode til opbevaring af væske i kroppen på samme måde, som det gemmer ekstra kalorier som fedt. Løb og andre intense øvelser kan kortvarigt forårsage uberettiget væskeophobning, betændelse og tæthed i musklerne. " Ikke alene løbere typisk drikker mere i dagene op til et løb , men de spiser også mere carbs " rapporterer Pamela Nisevich Bede , MS, RD af Runner World . Kulhydrater holde næsten 3 gram vand per gram , hvilket resulterer i større væskeophobning i musklerne. Mens væskeophobning fra kulhydrater kan være generende , er det ikke altid en dårlig ting. Væsken vedligeholdes fra væskeophobning med til at sikre , at du forbliver godt hydreret under høj intensitet aktiviteter .
Drik det op

Den menneskelige krop bruger vand effektivt for at bevare afgørende kropsfunktioner . Vand tjener til at holde de sener , ledbånd og muskler kan tilpasses belastningerne ved at køre . Løbere mister en masse af denne væske gennem sved og vejrtrækning , mens de udfører intens fysisk aktivitet. For hvert pund tabt på grund af rindende væske , din krop kræver 2 Potter vand til at erstatte det. Overdreven væsketab fører til dehydrering, som til gengæld får dig til at forbruge mere væske til at genopbygge det tabte . Denne stigning i væske forbrug kan udløse elektrolytforstyrrelser og dermed til at holde vand i kroppen.
Muskel Restaurering

Når du kører , intensiteten af aktiviteten får dine muskler til at lide mikroskopiske revner som fibrene i musklerne. Minuscule tårer i muskelfibrene forårsager de skadelidte muskelfibre bliver tættere og hårdere, og absorbere og tilbageholde væske. Følgelig musklerne begynder at vokse strammere og stærkere. Væskeophobning , der opstår efter en løbetræning kan også forårsage muskler til at føle betændt og øm. Denne post- run ømhed, kendt som forsinket start muskelømhed , varer en dag eller to. Væskeophobning og muskuløs ømhed vil gentage sig med en stigning i uddannelse frekvens eller intensitet. Derfor vil der være en lille gevinst i vægt med eventuelle ændringer i din rutine.
En ounce af forebyggelse

Drikke en tilstrækkelig mængde væske før og efter løb kan afværge dehydrering og deraf væskeophobning . Begrænsning af høj natrium og overdreven kulhydrat forbrug , der tilskynder væskeophobning vil også lette en afskrækkelse af vægtøgning fra overdreven væske. Kørsel i et klima kontrolleret indstilling vil reducere overdreven sveden , væsketab og i sidste ende væskeophobning .
Hoteltilbud
[Muskler & Væskeophobning i Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000386.html ]