Væskeerstatning Retningslinjer for løbere

Selv om vinteren, når temperaturen er koldt, løbere kræver tilstrækkelig hydrering at forblive skade-fri og øge udholdenhed . Det bedste tidspunkt at begynde at fugtgivende er første ting om morgenen , uanset om du beslutter dig for at løbe en tur eller ej, fordi der har optimale væskestande hjælper dig udføre dit bedste. Det er nemt at bære vand eller væsker på flugt ved hjælp af vand blærer , der hviler på ryggen eller en vandflaske holder , kroge til din talje . Funktion

Vægten af ​​en menneskelig krop er omkring 60 procent vand , holdt i muskler, blod , knogler, hud og organer. Uden nok vand , mennesker dehydrere , bliver sløv og kan i sidste ende kollapse. Dehydrering fører til et væld af fysiske problemer, og kan kræve øjeblikkelig lægehjælp , især når du kører i varme, tørre forhold. Mens vandet er et krav , løbere også nødt til at erstatte elektrolytter tabt , mens den kører ved at forbruge sportsdrikke eller frugt-og grøntsagsjuice .
Beløb

" Runner World ", den magasin helliget sporten, anbefaler at drikke 16 ounce vand eller sportsdrik en time før løbet , og op til 12 ounce for hver 15 til 20 minutter , som du kører . Hvis du kører mere end en time , kan du bruge sportsdrikke i stedet for vand for at bevare din elektrolyt balance . Aldrig vente , indtil du er tørstig , når du kører --- det er kroppens måde at advare dig om, at du er dehydreret .
Efter Run

det er en god idé at veje dig selv før dit løb , så du kan vurdere, hvor meget vand eller sport drikke du nødt til at forbruge , når du er færdig . " Runner Verden" anbefaler at drikke mellem 16 og 24 ounce for hvert pund af vægt, du tabt på dit løb , hvoraf de fleste var nok vand tabt gennem sved .
Warning

Selvom det er vigtigt at holde hydreret , mens du kører , drikker for meget vand er lige så farlig som for lidt . Hyponatriæmi er en alvorlig tilstand, hvor løbere drikke for meget vand i forhold til natrium , de mister , mens den kører . Det er en god idé at inkludere nogle salt i din kost , før du kører og bruge drikkevarer , der indeholder natrium og kalium længere forløb , især noget længere end en 5K . Hyponatriæmi kan resultere i kramper, koma eller død.
Hoteltilbud
[Væskeerstatning Retningslinjer for løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021746.html ]