Forberedelse Tips til en fem kilometer Race

langdistance-løb kan bruges som en øvelse for at opretholde fysisk kondition eller som en konkurrencedygtig atletisk begivenhed. Løbere deltage i en række konkurrencer af varierende længder og vanskeligheder. En fem -kilometer løb svarer til 3,1 miles. For begynder løbere , ville dette være en meget skræmmende opgave at fuldføre. Før konkurrencen , skal du tage skridt til at forberede din krop til den lange rejse . Evaluer din oplevelse

Løb er en øvelse, der forårsager alvorlig belastning for kroppen. Over tid, kan omkuld af den konstante bevægelse forårsage belastning til forskellige led og ledbånd i din underkrop. Før du forsøger at fuldføre en 5K løb , få en fysisk eksamen fra din læge. Dette vil sikre, at din krop vil være i stand til at udholde den stamme af uddannelse. Det er ekstremt vigtigt for begynder løbere, der står over for truslen om alvorlig skade, hvis deres krop ikke er ordentligt forberedt til rigor af træning .
Training Program

fem kilometer løb er ikke noget, man bare kan hoppe ind uden at forberede hans krop. Dette kan føre til alvorlige kvæstelser. Begynd uddannelse for begivenheden otte til 10 uger før konkurrencen . Begynderbøger løbere skal først øve ved at gå i 20 minutter , fire gange om ugen. Når du kan fuldføre denne uden megen fysisk anstrengelse , øge den tid til 30 minutter. For de resterende uger af uddannelse, skal løberen veksle mellem løb og gang i løbet af hver 30-minutters session. For eksempel , i løbet af uge tre, bør du køre i to minutter , og derefter gå til fire. Fortsæt skiftevis i alt 30 minutter. Hver uge derefter , trække et minuts gå tid og tilføje en ekstra minut af køretid . Fortsæt med at veksle mellem både under hver 30 minutters session.
Konkurrence Time

Når det er tid til den fem kilometer løb , ikke overanstrenger dig selv på begyndelsen. Kører for hurtigt i starten , vil medføre, at du hurtigt brænde ud og sænke din chance for at gennemføre løbet. Kør i et langsommere tempo i løbet af første halv kilometer af løbet. Koncentrer dig om din skridtlængde og kører til din egen rytme . Som du kommer tættere på slutningen af løbet , gradvist øge din hastighed. I starten vil du blive meget ængstelig på grund af faktorer såsom adrenalin , men du skal tøjle det i at sikre, at du har mulighed for at gemme din energi. Dette vil hjælpe dig fuldføre løbet med en stærk tid , og videregive andre løbere , der ikke starter smart.
Fuldfører Race

Mens nogle individer konkurrere i lang afstande kører til udfordringen for efterbehandling første , mange andre forsøger bare for spændingen ved at nå deres mål. Forsøg ikke at sammenligne dig selv med løbere, der har mere erfaring end dig. I stedet fokusere på dit mål for efterbehandling de fem kilometer op til dit eget sæt tempo. Personer med meget lidt erfaring kan forvente at køre race i 24 minutter eller mere . Avancerede løbere , på den anden side, kan fuldføre løbet i så lidt som 17 minutter. Pace dig selv og arbejde hen imod dit mål i stedet for at jagte ned i konkurrencen.
Hoteltilbud
[Forberedelse Tips til en fem kilometer Race: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015831.html ]