7 løbebåndstips til et bedre indendørs løb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Frygter slidbanen? Brug disse ekspertstøttede løbebåndstip til at ryste dit ikke-godt-meget-dårlige løbebånd af sig, og få mest muligt ud af denne cardiomaskine.

1. Gå halvt.

Hvis det ikke er farligt udenfor, men heller ikke ideelt med hensyn til temperatur (læs:det er super koldt), kan du planlægge at lave den første halvdel af en lang løbetur udenfor og derefter slutte af på komforten i dit hjem eller dit løbebånd. "Jeg kender flere mennesker, der endda har kørt 20-miles på løbebåndet," siger træner Angie Spencer fra The Marathon Training Academy. Strategien med at bryde det op gør det mindre mentalt skræmmende.

2. Tag tankerne væk...

Hvis du er nødt til at lave et superlangt løb helt på 'møllen', "hjælper det at have noget, der fjerner dit sind fra monotonien," siger Spencer, der anbefaler lydbøger, podcasts, musik og endda Netflix.

3. …Men brug i det mindste noget tid uden distraktioner.

"Tag elementer væk fra løbebåndet, som du kan overføre udenfor," siger Shodan Rodney, en certificeret personlig træner og løbecoach i Mile High Run Club. Som nævnt kommer løbebåndet altid til at bevæge sig med en konstant hastighed, mens du udenfor alene skal generere din egen jordkraft for at blive ved med at bevæge sig. "Så det er at have en vis grad af opmærksomhed, når du er på løbebåndet, og lægge mærke til, hvor det hjælper dig, så du bliver ikke så overrasket, når du går tilbage udendørs," siger Rodney.

RELATERET: Triatletens guide til indendørs træning

4. Tjek din formular.

Grib et løbebånd foran et spejl (der er ofte i hvert fald et par stykker i mange fitnesscentre) og brug indendørsløbet som en mulighed for at arbejde på din form. "Du kan se på ting som din gang, skuldre og armsving," siger Spencer. “Nogle gange er det meget anderledes, hvordan vi tror, ​​vi ser ud, når vi løber, end hvad vi faktisk ser ud. Bare sørg for, at du ikke er for distraheret, og vær sikker."

5. Indstil en timer.

"Når det bliver svært for mig personligt, vil jeg indstille en timer på min telefon i et bestemt stykke tid," siger Rodney om et andet af hendes yndlingstip på løbebåndet. »Det er bare mig mod det ur. Hvis jeg siger til mig selv, at jeg skal løbe i en time, og jeg løber i 15 minutter, ser jeg ikke på det som 'du klarede 15 minutter, godt arbejde'. Det er ligesom, jeg svigtede mig selv. Det holder dig selv ansvarlig, og selvom du havde til hensigt at holde et bestemt tempo i en time, og du ikke kunne, afslutter du stadig den time."

6. Hav altid dit ultimative mål i tankerne.

"Det kommer altid tilbage til dine mål - hvor dårligt vil du have det?", siger Rodney. "Hvis du har et mål, så er alt andet bare en del af den proces for at nå det." Måske er dit mål et kommende løb PR, eller blot at afslutte dit første løb. Det kunne også være noget mere æstetisk som at tabe sig eller simpelthen at øge dit generelle helbred eller mindske stress og angst. Uanset hvad det er, så husk det, når det bliver hårdt.

7. Vær fleksibel.

Sig, at det kommer til at sne på den lørdag, hvor du havde planlagt at løbe dit lange løb. Ja, du kunne løbe alle eller halvdelen af ​​disse miles på løbebåndet. Men er det muligt, at vejret bliver bedre på mandag, og du kan blande tingene rundt i dit liv, så du kan gå længe udenfor, og på lørdag, køre mandagens "restituering" 3-miler på 'møllen'? "Ved, at der er frirum i træningsplaner, og at det ikke behøver at være 100 procent efter bogen," siger Rodney.

Tip til bonusløbebånd:Husk 50 %-reglen.

"Hvis du træner til et løb, er det vigtigt at løbe lidt på en overflade, der svarer til det, dit løb vil være på," siger Spencer. "Til landevejsløb anbefaler jeg, at du laver mindst 50 procent af din træning på vejen." Og faktisk, at presse dig selv til at løbe under vanskelige (men sikre) forhold opbygger sejhed og giver tillid til, at du kan gøre svære ting, bemærker Spencer. "Hvis du står over for dårligt vejr på løbsdagen, vil du vide, at du har vundet løb på den måde før. Hvis det bare er et spørgsmål om ikke at have lyst til at løbe i regnen, kulden eller tackle bakkerne, så er det en indikation af, at du skal udfordre dig selv til at gøre netop det."

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på Womensrunning.com

[7 løbebåndstips til et bedre indendørs løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054043.html ]