8 tips til bedre vintercykling

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er den tid på året igen. De kolde temperaturer behøver ikke at holde dig væk fra cyklen. Følg disse otte vintercykeltips for en fornøjelig rideoplevelse denne sæson.

1. Klæd dig ordentligt på.

For at holde dig varm under en vintertur skal du tænke på dit hoved, hænder, fødder og overkrop. Det meste af din kropsvarme slipper ud gennem dit hoved, så brug af en balaclava under din hjelm vil hjælpe med at holde dig varm. Bær enten langfingrede handsker eller vanter for at beskytte dine hænder, og termiske sokker for at holde dine fødder varme. Hvis det er rigtig koldt, så overvej at tage to par sokker på og brug termiske skoovertræk til at holde vinden væk fra dine fødder. Bær lag for at holde din torso varm, inklusive en let, åndbar yderjakke, der er både vand- og vindafvisende. Det hjælper også at bruge stoffer, der leder fugt væk fra huden. Dette vil hjælpe med at holde dig tørrere og varmere. Som en generel tommelfingerregel skal du bruge benvarmere til at beskytte dine knæ, når temperaturen falder til under 60° F.

RELATERET: Hvad er det bedste vintercykeltøj?

2. Start varm.

Start aldrig din tur med en kuldegysning. Dette er en opskrift på en elendig udflugt, fordi dine ekstremiteter bliver meget hurtigt kolde. Start din tur med at føle dig varm, måske endda en smule for varm. Få en varm drik i et varmt rum lige før du træder udenfor. Dette giver dig mulighed for at varme op på cyklen mere komfortabelt.

3. Vær synlig.

I mange lokaliteter forventer bilister ikke at se cyklister på vejen i vintermånederne. Bær farvestrålende tøj, og brug reflekser og lys, selvom du ikke skal køre efter mørkets frembrud. Det kan være svært at få øje på cyklister i tusmørket, og et godt sæt cykellygter (f.eks. forlygte, bagblink) vil øge din synlighed markant.

4. Planlæg din rute på forhånd.

Der kan altid være affald på vejen, cykelstien og skulderen; dette er dog mere almindeligt i vintermånederne. Bestem din rute på forhånd, og sørg for, at den er forholdsvis fri for affald og sikker at cykle på. Forkort desuden din rute om vinteren. Ellers kan du løbe tør for energi eller bare blive for kold og befinde dig langt hjemmefra. Identificer et kredsløb i nærheden af ​​din bolig, der giver dig mulighed for at afbryde turen, hvis det er nødvendigt.

5. Vær opmærksom på vinden.

Når det er muligt, så prøv at køre den første halvdel af din tur i modvind og vende tilbage med medvind. Dette giver dig mulighed for at tackle modvind, når du er frisk og få fordelen af ​​medvind på vej hjem. Dette er endnu vigtigere om vinteren, fordi det giver dig mulighed for at undgå en isnende vind i anden halvdel af din tur, når du er svedig og træt.

6. Kør med venner.

Elendighed elsker selskab. Okay, vinterridning behøver ikke at være elendigt, men der er enorme fordele ved at ride i en gruppe. Det kan være en sjovere oplevelse, man kan skiftes til at skærme hinanden mod en bidende vind og at dele samtale får tiden til at gå hurtigere. Det er også sikrere og mere bekvemt, hvis nogen har et mekanisk problem.

7. Pas på din cykel.

Vinterkørsel kan skabe kaos på din cykel, så vær opmærksom på dens pleje og vedligeholdelse. Sørg for at rengøre cyklen, kæden, gear, bremser og fælge regelmæssigt. Det betyder efter hver tur under våde forhold. Det betyder også, at kæden og gearene skal smøres hyppigere. Du ønsker måske at få en tune-up på din lokale cykelbutik i begyndelsen og slutningen af ​​vinteren for at sikre, at den er i god stand.

8. Kør lidt på en indendørs træner.

Det kan blive for koldt og elendigt at køre udendørs. Dette gælder især, hvis du er en konkurrencecykelrytter. Du kommer ikke til at få en særlig effektiv træning under rigtig kolde, blæsende, iskolde eller våde forhold. At køre på en indendørs træner giver et mere sikkert køremiljø og giver dig mulighed for at opnå den samme træningseffekt på kortere tid. Det er praktisk for de fleste cyklister og er meget effektivt til træning med høj intensitet. Du kan stadig køre udendørs, men ved at bruge en træner kan du være mere selektiv med hensyn til, hvornår du vil udsætte dig selv for elementerne. Det giver dig også et temposkift. Brug dine udendørsture til indsatser med lav til moderat intensitet og træneren til mere intense sessioner.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, er en certificeret personlig træner gennem American Council on Exercise, en niveau 1 cykeltræner gennem USA Cycling og en TrainingPeaks niveau 2 certificeret træner. Han tilbyder Cycle-Max Coaching til cyklister og multisportsatleter, der ønsker at forbedre deres præstationer på cyklen, og Healthy Life Coaching til personer, der ønsker at tabe sig og leve en sundere livsstil. Dr. Holmes har udgivet adskillige bøger, herunder Træning og Coaching af den konkurrencedygtige cyklist, Udvikling af træningsplaner for cyklister og triatleter og The Business of Training and Coaching.

[8 tips til bedre vintercykling: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053366.html ]