Træningstip:Bedre vejrtrækning for bedre dykning, Del I

Bedre vejrtrækning for bedre dykning

At vejrtrækning og dykning går hånd i hånd er næppe en nyhed for nogen, der har prøvet sporten. Men at vi kan blive bedre dykkere ved at træne vores vejrtrækningsteknikker er måske ikke alment kendt. I denne serie, vi hjælper dykkere, hvem hvad de skal arbejde med deres åndedrætsteknikker under dykning, begyndende med det grundlæggende nedenfor.

Åndedrætsbevidsthed

Det første skridt i arbejdet med din vejrtrækning er at blive mere bevidst om det. Fordi vejrtrækningen er så naturlig, mange af os er meget lidt opmærksomme på det. Men opmærksomhed er det første skridt mod forbedring.

Et åndedrag er ikke så enestående, som mange mennesker antager. Et åndedræt består faktisk af fire faser:1) indånding, hvor du trækker vejret ind, fylder lungerne, 2) pause efter inhalation, pausen mellem at trække vejret ind og slippe det ud, 3) udånding, hvor vi tømmer vores lunger, og 4) pause efter udånding, pausen før næste indånding. De to pauser kan være meget korte, næppe engang mærkbar, eller de kan være betydelige, som når vi "glemmer" at trække vejret.

Som øvelse, en du kan gøre næsten hvor som helst, prøv at sidde med lukkede øjne, trække vejret normalt. Du skal blot trække vejret og observere. Forsøg ikke at ændre din vejrtrækning eller trække vejret på en "korrekt" måde. Formålet med denne øvelse er blot at gøre dig opmærksom på de fire faser i forhold til din egen vejrtrækning, og hvor lang hver fase er. Næste, læg dig på ryggen, placere en hånd på brystet og en på maven. Fortsæt med at trække vejret naturligt, men læg mærke til, hvor luften går hen. Er det dit bryst eller din mave, der udvider sig? Gentag disse øvelser et par gange over et par uger for virkelig at få fornemmelsen af ​​din egen vejrtrækning. Prøv også at være opmærksom på dit åndedræt i hverdagssituationer:på arbejde, i bilen, mens du bader, etc.

Åndedrætskontrol

Nu er du klar til næste trin, hvor du begynder at arbejde med dit åndedræt.

Til din første træning, læg dig på ryggen og læg igen en hånd på maven og en på brystet. Træk nu vejret, men fokus på at få kun ét af disse områder til at udvide. Start med dit bryst. Prøv at få brysthånden til at rejse sig, mens du inhalerer, og synk ned igen, mens du ånder ud. Så gør det samme med mavehånden.

Næste, prøv at arbejde med dine fire faser. Prøv at gøre dine indåndings- og udåndingsfaser lige lange, og de to pauser lige lange, så f.eks. prøv en fire sekunders inhalation, en pause på to sekunder efter inhalation, en fire sekunders udånding, og en to-sekunders pause efter udånding. Gentage.

Til din tredje øvelse, prøv at minimere de to pauser, til det punkt, hvor de næsten ikke eksisterer. Træk vejret langsomt og bevidst, måske opretholde en fire sekunders inhalation eller øge den til seks sekunder, derefter, så snart din inhalation slutter, start udåndingen, og gør denne lige så lang som i indåndingen.

Til den fjerde og sidste øvelse, prøv at variere mængden af ​​luft, du tager ind. Start med at tage den dybeste indånding, først udvide dit maveområde, så dit bryst, og endelig mærke hvordan dine lunger udvider sig hele vejen op under dit kraveben. Så prøv et overfladisk åndedræt, stadig starter med dit maveområde, men holder luftindtaget minimalt. Varier mellem disse to i et par vejrtrækninger.

Disse øvelser, så simple som de lyder, gå langt i at skabe mere bevidsthed om dit åndedræt, og også i at hjælpe dig med at tage kontrol over det. Og faktisk blot at tage et par dybe vejrtrækninger har vist sig at reducere stresssymptomer betydeligt.

I vores næste stykke om vejrtrækning, vi vil undersøge, hvordan disse teknikker kan bruges under dykning.

[Træningstip:Bedre vejrtrækning for bedre dykning, Del I: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003043019.html ]