Ernæring Tips til Cykling

Ordentlig ernæring er afgørende for sportslige præstationer, og cykling er ingen undtagelse. Entusiastiske cyklister måske allerede kender de grundlæggende retningslinjer for ernæring : spise afbalancerede måltider af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer , og styring portioner og kalorier, mens stadig spiser nok til brændstof hver cykeltur eller kapsejlads begivenhed. Men når du er klar til at bevæge sig ud over det grundlæggende, afprøve og vedtage ernæring rådgivning designet til at øge din præstation og tage dig til det næste niveau. Kulhydrat Loading

Læg op på kulhydrater for at forlænge din udholdenhed for en mountainbike begivenhed , der varer mere end to timer. Skalere tilbage din træning før arrangementet for at give din krop tid til at gemme kulhydrater , og din daglige kulhydrat indtag at forbruge 8 til 10 gram pr kg kropsvægt . Forvente at få en lille vægt , men det meste af dette vil være vand kroppen lagrer sammen med kulhydrater , og burde gå væk, når begivenheden er overstået .
Glykæmisk indeks
< p > Når du er picking en pre-race snack , skal du bruge det glykæmiske indeks , der rangerer fødevarer efter deres evne til at påvirke blodsukkeret. Forskere ved University of Hull i England gennemført en undersøgelse for at vurdere virkningerne af høj eller lav GI fødevarer på cykelydelse. Resultaterne viste, at den gruppe, der spiste lav GI fødevarer før et løb færdig i gennemsnit tre minutter hurtigere end den høje GI gruppe. Lav- GI fødevarer omfatter appelsiner, æbler og datoer.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer , de sunde enkeltumættede fedtsyrer findes i fisk som laks og tun og olier , er kendt for deres generelle sundhedsmæssige fordele , men de har nogle særlige virkninger , der kan forbedre din præstation og inddrivelse mens cykling . Omega-3 fedtsyrer øger blodgennemstrømningen , forbedre omsætning i løbet af forlystelser og bidrage til at reducere betændelse i musklerne , hvilket betyder mindre smerte og hævelse efter en hård tur . To til tre portioner om ugen vil give dig masser .
Eat at tanke

brændstofpåfyldning din krop i løbet af en lang eller hård tur er afgørende for at opretholde peak performance. Det gælder for vand samt mad . Gang selv. Drik vand 30 minutter inde en tur og med regelmæssige 15 - minutters intervaller efter det. Hvis du rider længere end 45 minutter , tage et blad fra American College of Sports Medicine notesbog og forbruge omkring 1 gram kulhydrater for hver ekstra minut du kører.
Hoteltilbud
[Ernæring Tips til Cykling: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003010962.html ]