Ernæringstip til cheerleaders i cheer-sæsonen

Cheerleading, uanset om det er under træning eller konkurrence, kræver meget udholdenhed, og de fødevarer, du spiser, hjælper din krop med at bevare den energi. Der er så mange ernæringsråd og diæter, der "anbefales" til cheerleaders, så hvordan ved du, hvilken mad eller diæt der er bedst for dig? Bare rolig - WSA Cheer forenklede en liste over sunde ernæringstips, du kan følge for at holde dit energiniveau højt i denne jubelsæson. Fald ikke for madmyter eller diætmoder, der kan dræne din energi i stedet for at booste den. Følg disse retningslinjer og mærk forskellen, det gør ved din næste træning eller konkurrence.

Vælg magert protein

Der er en almindelig misforståelse om, hvordan for meget protein kan få dine muskler til at fylde op. Selvom du ikke ønsker at begrænse dig selv til kun at spise protein, bør du bestemt ikke skære det ud af din kost. Din krop har brug for protein for at genopbygge og reparere dine muskler, hvilket er vigtigt for atleter, der lægger flere timers træning.

Her er nogle eksempler på magert protein:

• Hønsebryst
• Kalkunbryst
• Hvid fisk (torsk, tilapia eller skrubbe)
• Tofu
• Græsk yoghurt
• Bønner og linser
• Æggehvider

Selvom det er okay at nyde en bøf eller hamburger en gang imellem, vil du gerne undgå mad med højt proteinindhold, som også har et højt fedtindhold. For meget mættet fedt i din kost kan føre til højt kolesteroltal i dine blodkar, hvilket resulterer i langsommere ilttransport i hele din krop. Dine muskler har brug for ilt for at fungere godt.

Noget fedt er "godt fedt"

Du har måske hørt om "godt fedt", som er et andet kaldenavn for flerumættede eller monoumættede fedtstoffer. Begge disse fedtstoffer kan hjælpe med at sænke (dårligt) kolesterol og give din krop en række andre sundhedsmæssige fordele. Disse gode fedtstoffer hjælper med at fylde din krop op, så du hurtigere bliver mæt.

Her er nogle eksempler på fødevarer med godt fedt:

• Laks
• And
• Avocadoer
• Oliven og olivenolie
• Macadamianødder
• Mandel
• Edamame

Fedtstoffer spiller en afgørende rolle i ledstruktur, reparation af cellemembraner og muskelvækst, så sørg for at inkludere sundt fedt i din kost. Fordi din krop fordøjer fedt langsommere end protein eller kulhydrater, skal du vente til efter din træning (mindst 30 minutter efter) med at spise et fedt måltid.

Fyld på kulhydrater

For cheerleaders bør omkring 50 til 60 procent af din daglige kost være i form af kulhydrater. Kulhydrater er den vigtigste brændstofkilde i din kost, og hvis du ikke spiser nok, bliver du hurtigere træt og træt. Når du tænker på kulhydrater, skal du overveje komplekse kulhydrater, da de tager lidt længere tid at fordøje og generelt er højere i fiber.

Her er nogle eksempler på komplekse kulhydrater:

• Fuldkornspasta
• Fuldkornskorn
• Fuldkornsbrød
• Brune ris
• Quinoa
• Kartofler
• Bananer
• Bær

Kulhydrater er ikke fjenden! Fyld op på kulhydrater til brændstof under din træning og din træning. I løbet af en lang konkurrencedag kan du medbringe et par snacks som havrebarer eller bananer, så du ikke mister energi i løbet af dagen.

Vælg hele fødevarer

Hele fødevarer, eller fødevarer, der ikke er alt for forarbejdede, er generelt fyldt med flere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Hvis du ser på en ingrediensetiket og ikke kan udtale halvdelen af ​​ordene, så læg det færdigpakkede måltid tilbage på hylden. Du er, hvad du spiser, så det er afgørende, at du vælger fødevarer, der giver dig den mest mulige ernæring.

Her er nogle eksempler på hele fødevarer:

• Frisk frugt
• Rå eller kogte grøntsager
• Rå eller kogte bælgplanter
• Fuldkorn
• Nødder eller frø

Forarbejdede fødevarer er blevet frataget mange naturlige næringsstoffer og kan endda indeholde kunstige ingredienser. Selvom grab-and-go-mad kan virke hurtigere og mere bekvem, vil de i sidste ende give din krop mere lyst. I stedet for at købe en energibar med et højt sukkerindhold, så lav din egen bar med fedtfattig græsk yoghurt, rå granola og nogle friske bær. Brug lidt tid på dagen til at forberede nogle smoothies, sandwiches, skåle og andre snacks med hele fødevarer, så du ved præcis, hvilke ingredienser der blev brugt.

Drik masser af vand

Det mest oplagte ernæringstip er at sørge for, at du drikker mindst 2,5 liter vand om dagen. Selvom vi ikke behøver at sige det, vil vi – atleter skal forblive hydrerede, for at deres kroppe kan præstere på deres højeste niveau. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det føre til træthed, muskelkramper, svimmelhed og andre alvorlige symptomer, der kan komme i vejen for træning eller konkurrence. At være ordentligt hydreret kan øge ydeevnen og reducere risikoen for skader.

Men endnu vigtigere, husk at du er et menneske. Inden for cheerleadingens verden kan det blive nemt at sammenligne din krop med en anden cheerleaders, men giv dig selv lidt ynde. Det handler ikke om, hvordan din krop ser ud - det handler om, hvordan din krop føles. Bliv ikke besat af kalorier og straf ikke dig selv for at hengive dig til en skål is. Spis regelmæssigt, vær opmærksom på at holde tingene med måde, og træne regelmæssigt. Før du ved af det, vil du vågne op hver morgen, energisk og klar til at tage fat på enhver træning, kamp eller konkurrence!

Tilmeld dig eCheer denne sæson!

WSA Cheer har officielt annonceret datoerne for de kommende eCheer-konkurrencer i år. Disse er virtuelle livebegivenheder, hvor dit hold kan konkurrere fra dit eget fitnesscenter.

7. november 2020:Efterår Kick-Off

21. november 2020:Klassisk

12. december 2020:Holiday Blast

Det er $40/atlet for en enkelt begivenhed, eller $99/atlet, når du tilmelder dig alle tre begivenheder!

Bemærk:Alle personlige begivenheder er stadig planlagt som planlagt, men i tilfælde af, at den lokale regering ikke tillader os at have en personlig konkurrence, kan du deltage i eCheer-begivenheden på en af ​​de datoer, der er angivet ovenfor.

Tilmeld dig i dag!

[Ernæringstip til cheerleaders i cheer-sæsonen: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054749.html ]