Hvad trænere har brug for at vide om mental sundhed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På en hvilken som helst given dag kan en træner bære flere hatte:strateg, ingeniør, pisk-cracker, cheerleader, forsker, mekaniker og analytiker, for blot at nævne nogle få. Fordi atleter kommer til at stole på deres trænere til så meget, er det derfor naturligt, at der udvikles tilstrækkelig tillid til, at en anden rolle kan opstå:terapeut.

Det er i tråd med det velslidte ordsprog inden for udholdenhedsidræt om, at træning er en form for terapi; at en times løbetur kan være lige så effektiv som en time på en psykologs sofa. Til en vis grad kan det være sandt - fra depression og angst til stress og ADHD er motion en af ​​de mest effektive måder at forbedre mental sundhed på. I en analyse af data fra mere end 1,2 millioner amerikanske voksne rapporterede forsøgspersoner i gennemsnit næsten 3,4 dage med dårligt mentalt helbred (stress, depression, følelsesmæssige problemer) i den seneste måned. De, der trænede, kæmpede næsten 1,5 dage færre om måneden, hvilket er et fald på 43,2 % i mental sundhed.

Men vi skal ikke være så hurtige til at sige, at udholdenhedsatleter er billedet på mental sundhed. Faktisk viste den samme dataanalyse, at personer, der træner mere end seks timer om ugen, har en højere mental sundhedsbelastning end dem, der træner tre til fem gange om ugen; at træne i mere end tre timer ad gangen er forbundet med dårligere mental sundhed end slet ikke at træne.

Trænere bør være opmærksomme på denne tilbøjelighed hos udholdenhedsatleter, siger autoriseret psykoterapeut Rudy Hayek. "Efter min mening ville trænere være på grænsen til uetisk adfærd, hvis de ikke går den ekstra mil og uddanner sig selv om de mentale og følelsesmæssige aspekter af deres atlet."

Udholdenhedssportskultur kan med dens store træningskrav og konstante stræben efter at forbedre ydeevnen sætte ild til mentale problemer som angst og depression. Alligevel smitter en gennemgående glorificering af at "skubbe gennem smerten" ofte ud til aspekter, der ikke er relateret til træning og væddeløb - blandt dem er mental sundhed chef. Beviserne viser en tro på, at psykisk sygdom er lig med svaghed, og det er derfor, at så få atleter, især dem, der træner og kører på et højt niveau, søger hjælp, når de virkelig har brug for det.

Trænere er ofte de første til at bemærke ændringer i mental sundhed for deres atlet. "Træneren bør kende deres atlet godt nok til at vide, når noget er slukket," siger Hayek. Selvom atleter måske ikke er så imødekommende med at sige "Jeg har angst" eller "Jeg har følt mig deprimeret på det seneste", kan beviserne stadig være til stede. Nogle tegn at se efter omfatter:

• Ændringer i koncentration, motivation eller selvtillid
• Overdreven irritabilitet eller let at blive ked af det
• Ændringer i appetit, der ikke stemmer overens med træningsbelastningen
• Obsessiv bekymring over aspekter af træning eller livsstil
• Ændringer i søvnmønstre, der ikke stemmer overens med træningsbelastningen
• Lavenergi eller kronisk træthed, der ikke stemmer overens med træningsbelastningen
• Tab af interesse eller glæde ved sjove aktiviteter
• Deprimeret stemning
• Overvældende følelse af forestående fare, panik eller undergang
• Øget alkohol- eller stofbrug
• Pludselige problemer med motorik

Hayek siger, at indsigt også kan opnås ved at instruere atleten i at føre en daglig log over deres følelser og humør sammen med deres fysiske præstationsrapport. Hayek anbefaler også Association for Applied Sports Psychology og NCAA Mind, Body, and Sport Manual som ressourcer til trænere, der ønsker at styrke deres forståelse af mental sundhed hos atleter.

Når der opstår problemer med symptomer, bør trænere føle sig tvunget til at tjekke ind. I modsætning til hvad mange tror, ​​behøver dette ikke at være et dramatisk, kompliceret indgreb. Faktisk bare sige:"Hey, har du det okay? Jeg har lagt mærke til ________" er et godt udgangspunkt. Dette kan sætte gang i en samtale om, hvad der foregår, og hvilke ressourcer atleten har brug for på det tidspunkt. Dette er normalt omfanget af, hvad træneren kan - og bør - gøre, når han står over for en atlets depression eller angst. I modsætning til fejlfinding af en træg løbetræning siger Hayek, at trænere ikke skal føle sig forpligtet til at løse en atlets mentale helbredsproblemer:

“Så meget som trænere bør forblive involverede og opmærksomme, er faglige grænser bestemt også vigtige her. Trænere bør aldrig prøve at være de bedste, men bør vide, hvor deres begrænsninger er. Ikke at gøre det ville være skadeligt for deres troværdighed såvel som for deres atleter. I stedet kunne træneren blive mere velbevandret i tegn og symptomer på nød og være i stand til at henvise til en terapeut.”

Selvom nogle trænere kan føle sig utilpas med at have samtaler om mental sundhed, er det afgørende for deres atleters generelle helbred, siger Hayek:

“Atleter stoler på deres trænere for deres ekspertise, såvel som deres tillid til, at de altid vil have deres bedste interesse. Fysisk og følelsesmæssig sundhed er stærke partnere, fordi kroppen, sindet og hjernen er indbyrdes afhængige og synergistiske. Når mental og følelsesmæssig sundhed er udeladt af ligningen med at opnå optimerede resultater, bliver atleten berøvet, hvad der kunne være tilgængeligt for dem fra det uudnyttede potentiale."

RELATERET: Mental sundhed plejede at være tabu i sport. Disse forskere ændrer på det.

[Hvad trænere har brug for at vide om mental sundhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054042.html ]