Hvad triatleter behøver at vide om FKT'er

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

FKT'er, eller hurtigste kendte tider, eksploderer i popularitet i år, da atleter leder efter solo-eventyr til at erstatte aflyste løb. Ifølge NPR, som fik data fra FastestKnownTime.com, satte løbere fra marts til september 2019 omkring 700 FKT'er. I år er der allerede optaget næsten 3.000 nye FKT'er.

Forudsætningen for en FKT er enkel og virker moden for triatleter at hoppe på:Overvej en aftalt rute på den hurtigste kendte tid, spor og registrer den, og bom, du er færdig. Selvfølgelig kan det blive mere kompliceret end som så, og af forskellige årsager har trenden ikke fanget så meget hos triatleter, som den har med løbere. (Selvom man med det øgede behov for at planlægge logistik i en FKT ville tro, at Type A triatleter ville være over det hele.)

Til dels kan det skyldes, at FKT'er har tendens til at blive udført på etablerede løbe- eller vandreture. "Din rute skal kunne gengives," sagde Coree Woltering, en tidligere triatlet, der blev ultraløber - og replikabiliteten er udfordrende, når du svømmer. Selvom der er en velkendt svømme-cykel-drevet FKT, sagde Woltering:Yosemite Picnic – hvor du skal cykle gennem parken, svømme langs en sø, klatre op ad nogle tinder og så vende tilbage.

Til dels har triatleter ganske enkelt ikke antaget FKT-holdningen - og ins-and-outs er stadig lidt af et mysterium for mange af os. At gå efter en FKT er lidt mere kompliceret end bare at jagte KOM'er på Strava.

Pro-triatleten Alyssa Godesky, der for nylig satte sin anden FKT på Adirondack 46 High Peaks, og Woltering, som satte en FKT på Ice Age Trail tidligere på sommeren, brød ned, hvad triatleter skal vide, hvis de vil gå efter nogle hurtigste kendte gange.

Hvad er en FKT?

Selvom forudsætningen er enkel, kan detaljerne blive komplicerede. Der er "understøttede" og "ikke-understøttede" FKT'er, hvilket betyder, at du kan vælge at have en besætning og støtte, eller du kan gå alene. Når du først kommer ind på et ikke-understøttet område, kan purister blive meget kræsne om, hvad der tæller som støtte. Ingen stop ved butikker, ingen virksomhed, nogle hævder endda, at ingen telefoner er tilladt.

Både Godesky og Woltering gennemførte understøttede FKT'er, hvilket betyder, at de havde besætninger med sig på forskellige tidspunkter på deres rejse - hvilket kommer med et helt andet sæt logistik. Godesky tacklede de 46 tinder i Adirondacks, hvor hendes mandskab kørte mellem stihoveder, mens hun fik lur i bilen. Woltering tilbagelagde den 1.147 kilometer lange Ice Age Trail på 21 dage, 15 timer og 35 minutter – med en besætning til at bringe ham mad (selv når det svarede til Taco Bell) og hjælpe med at oprette lejre.

Den anden ting, der adskiller en FKT fra en KOM, er, at ikke alt tæller som en FKT. Du kan ikke bare gå ud og løbe rundt om din blok og erklære dig selv som den hurtigste person, der er kendt for at have gjort det. Der er generelt enighed om, at FastestKnownTime.com vedligeholder listen over "godkendte" FKT'er. Hvis du afgrænser en rute, kan du indsende den - men en advarsel:Det skal anses for umagen værd. Og så skal du indsende dine data og sporing med regler omkring registrering.

Sådan finder du en FKT

Det betyder også, at den nemmeste måde at finde et muligt FKT-forsøg på er at browse på FastestKnownTime-webstedet. Det er dog ikke den eneste måde. Du kan også udforske ruter, hvor du bor, tale med andre ultraløbere og vandrere eller gennemse internetopslagstavler. Eller bare lav din egen og indsend den.

Selvom der er nogle velkendte og respekterede store FKT'er, er der også masser af mindre. Ikke alle af dem er udvidede flerdages indsats.

"Det vil tage dig til steder, du ikke havde tænkt på at tage hen før," sagde Woltering. Hans løbetur ned ad Ice Age Trail var også en måde at vise noget af, hvad Midtvesten har at byde på, og fejre hans lokale løbescene.

Sådan forbereder du dig til en FKT

Når du først ved, hvilken rute du vil tage, er nøglen til planlægningen af ​​dit FKT-forsøg, ja, planlægning.

"Du ønsker ikke at dukke op til en FKT uden at lave din egen atletguide," sagde Godesky. Til det formål lavede hun bogstaveligt talt et ringbind med regneark med potentielle forventede tider, brændstofplaner, kort og fotovejledninger på grund af manglen på celleservice og tomme sider til at registrere hendes faktiske tid og fremskridt. Der var tjeklister over hvad og hvem der skulle være hvor og hvornår. Hun skulle endda planlægge, hvordan hun skulle bære ekstra batteripakker for at oplade sin GPS i de mange dage, det tog, så hun kunne registrere sin indsats. "Når du starter dit ur, går uret hele tiden," sagde hun.

"Det største er kun logistik," sagde Woltering. Mens han tog en mere tilbagelænet tilgang – besluttede kun at køre istidsstien i sidste øjeblik – hjælper det at have en plan og en back-up plan med at forhindre, at tingene går galt. (Eller du ender med at spise Taco Bell, fordi det er for sent at lave mad på campingpladsen, hvilket også er fint.)

Og så skal du træne. "At være triatlet er en kæmpe fordel," sagde Godesky, fordi du kan bruge svømning og cykling som restitutionsdage, når du forsøger at øge dit kilometertal og få mere tid på fødderne. Plus, triatleter er gode til bare at sætte den ene fod foran den anden og ikke tænke forbi den næste mile – noget der helt sikkert vil være nyttigt, hvis du vil tackle en længere FKT.

Én ting er triatleter dog måske ikke så gode til:Navigering, trailløb eller vandreture og usikre forhold. Det er når det hjælper at afgrænse dit planlagte forsøg på forhånd. Mange atleter tilbringer uger eller måneder på forskellige dele af stien, som de håber på.

FKTs v. triatlon

Selvom en FKT er meget forskellig fra en triatlon - du ved ikke, hvad du kommer til at møde, og du kan ikke regne med faste hjælpestationer på faste tidspunkter - er der også mange ligheder. Ligesom du var nervøs første gang, du tog på en gruppetur eller til en Masters-svømning, er du måske også nervøs for dette - men bare gå ud og gøre det, sagde Godesky. "Hvis du fandt ud af triatlon, kan du finde ud af dette," sagde hun.

Nogle fordele ved FKT'er:

• Du kan selv vælge vejr og tidspunkt. Spil efter dine styrker, sagde Woltering.
• Du kan have dine venner og familie med dig på kursus. Rekrutter dem til at hjælpe besætningen eller bemande en hjælpestation.
• Du kan gå på stier og ruter, som du måske aldrig kommer til at køre på, og gøre ting, du måske aldrig kommer til at gøre.
• Og du vil finde ud af, hvor langt du kan presse dig selv. "Du har ikke folk der konstant hepper og fortæller dig at du skal fortsætte," sagde Godesky. Så når du er dybt inde i skoven, og det kun er dig, hvad vil så holde dig i bevægelse?

"Du indser, at du kan presse det længere og hårdere, end du troede, du kunne," sagde Woltering. Gå nu derud og prøv.

[Hvad triatleter behøver at vide om FKT'er: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054267.html ]