Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #6

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome .

Sæt det hele sammen til endnu en kvalitetstræningssession før løbsugen. Indtag den rigtige ernæring, få mest muligt ud af hver tur, brug intervaller baseret på dine personlige tider, og forbliv til stede under hele træningen. I denne uge bruger vi en "plus size" version af testsættet fra den første uge til kendskab og sammenligning. Hav det sjovt og held og lykke i din personlige Hawaii From Home virtuelle triatlon!

Begyndertræning (3000 yards)

Opvarmning

300 svømning/200 træk/100 spark
4 x 50 v/10 sek. hvile (25 knytnæveøvelser/25 bygge for hurtigt)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt

100 Bedste indsats, hvile 30 sek.
4 x 25 v/15 sek. hvile (nedgangstid fra #1 – #4)
200 BE, hvile 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. hvile (øg tiden fra #1 – #4)
300 BE, hvile 30 sek.
4 x 75 v/15 sek. hvile (odds:let, lige:hurtigt)
400 BE, hvile 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. hvile (50 lette/50 hurtige)

Køl ned

100 lette spark
100 lette svømmeture

Avanceret træning (4000 yards)

Opvarmning

400 svøm/300 træk/200 spark/100 ikke-fri
10 x 50 v/10 sek. hvile (25 indhentningsøvelser/25 opbygning for hurtig)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt

100 Bedste indsats, hvile 30 sek.
4 x 25 v/15 sek. hvile (nedgangstid fra #1 – #4)
200 BE, hvile 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. hvile (øg tiden fra #1 – #4)
300 BE, hvile 30 sek.
4 x 75 v/15 sek. hvile (odds:let, lige:hurtigt)
400 BE, hvile 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. hvile (50 lette/50 hurtige)

Køl ned

300 med bræt (50 spark/50 sejlbådsøvelse)
200 let svømmetur

Open-Water Modifikation

Ligesom uge nr. 1's træning, brug en afstand på cirka 400 yards. Fordoble testsættet og svøm 6 x 400'er med det mål at sænke din tid eller dit tempo fra #1 – #3, og så igen fra #4 – #6.

[Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #6: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054266.html ]