Hawaii hjemmefra:Cykeltræning #2

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome .

Denne træning fra cykeltræner Matt Bottrill er den anden af ​​seks cykeltræning, der er designet til at føre dig til din bedste præstation til vores Hawaii From Home-udfordring, som involverer en 2,4-mils svømning, 112-mile-cykel og 26,2-mile overløb. i løbet af 5. til 11. oktober. Bottrill er en af ​​et panel af eksperttrænere, som vil hjælpe dig med at guide dig til løbsugen i topform. Han er en verdenskendt cykelguru, cykelrytter og træner, der arbejder med professionelle triatleter som Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson og Justin Metzler. Han arbejder også med Lotto-Soudal pro-cykelhold som tidskørselscykelmontør og planlægger.

Igennem disse træningspas bruger Bottrill niveau 1 til 7 (opført som L1, L2 osv.) til at bestemme indsats eller RPE. Hvis du foretrækker at træne med kraft eller puls, kan du også henvise til dem. Se nedenfor (under træningen) for en fuldstændig forklaring af niveauer og deres respektive hjertefrekvenser og watt. Du vil se, at den tre timer lange træning her er baseret på dit sweetspot, som er zonen på nippet til tempo og laktat-tærskelniveau (nedre zone 4) baseret på Bottrills tabel nedenfor. Det er et område, hvor mange atleter arbejder meget i, da det hjælper med at øge kraften uden den store træthed, der er forbundet med arbejde med højere intensitet.

Denne træning inkluderer to muligheder, den ene, der er omkring tre timers varighed og mere målrettet mod avancerede atleter, mens den anden er to timers varighed og mere rettet mod begyndere/mellemliggende, men du er naturligvis åben for at tackle den træning, du foretrækker.

Bottrill sagde:"Denne uges træning er fantastisk til at hjælpe dig med at opbygge styrke, mens du fortsætter med din Hawaii From Home-træning. Det er hårde sessioner, hvor du forbrænder masser af glykogen, så der er brug for tilstrækkelig brændstof og hydrering."

Hawaii hjemmefra:Cykeltræning #2

Tre timers træning

Opvarmning
40 min. @ L2 – kadence 90-100 RPM

Hovedsæt
20 min. – @ sweetspot – kadence 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høj kadence
—
20 min. – @ sweetspot – kadence 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høj kadence
—
20mins – @ sweetspot – kadence 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høj kadence
—
20 min. – @ sweetspot – kadence 70-80 RPM (styrkefokus)

Afkøling
10 min. – @ L1 – gendannelse

To-timers træning

Opvarmning
20 min. @ L2 – kadence 90-100 RPM

Hovedsæt
15 min. @ L3 – kadence 80-90 RPM
15 min. @ L3 – kadence 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – høj kadence
—
15 min. @ L3 – kadence 80-90 RPM
15 min. @ L3- kadence 70-80 RPM 

Afkøling
20 min. @ L1 – L2 – høj kadencegendannelse

[Hawaii hjemmefra:Cykeltræning #2: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054215.html ]