Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #3

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uge tilbyder vi fire vigtige træningspas (en svømning, en cykel, en løbetur og en mursten), som du kan arbejde med i din overordnede træningsplan.

Slå en ekstra lang svømning ud en eller to gange, mens du bygger dig mod en 2,4-mile-svømning på løbsugen. Forbered væsker og ernæring til en 60-plus minutters træning, og øv dig i at drikke på væggen med samme frekvens som enhver træning på land. Brugen af ​​trækudstyr i denne træning lægger yderligere stress på overkroppens muskler for at maksimere gevinsten fra hvert slag.

Forøg hovedsættets gentagelser for at fuldføre mere yardage, hvis du har mere end 60 minutters pooltid.

Begyndertræning (2400-3000 yards)

Opvarmning

200 S.K.P.S (200 svømning/200 spark/200 træk/200 svømning)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt (gentag 2-3 gange)

300 træk med pagajer og bøje, hvile 15 sek.
200 træk kun med pagajer, hvile 15 sek.
100 svømning uden udstyr, hvile 60 sek.

Afkøling

4 x 75 v/15 sek. hvile (25 spark/25 drill/25 ikke-fri)
100 nemt valg

Avanceret træning (3200-4100 yards)

Opvarmning

200 S.K.I.P.S (200 svømning/200 spark/200 IM/200 træk/200 svømning)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt (gentag 2-3 gange)

500 træk med pagajer &bøje, hvile 15 sek.
300 træk kun med pagajer, hvile 15 sek.
100 svømning uden udstyr, hvile 60 sek.

Afkøling

4 x 75 v/15 sek. hvile (25 spark/25 drill/25 ikke-fri).
100 nemt valg

Open-Water Modifikation

Tag dine pagajer og bøje til det åbne vand. Afslut din opvarmning ved startpunktet, så du kan tilføje udstyret til hovedsættet. Oversæt hovedsættet ved at gange hver 100 med 2 minutter (dvs.:6-minutters træk, 4-minutters træk, 2-minutters svømning).

[Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #3: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054233.html ]