Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømmetræning #2

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uge tilbyder vi fire vigtige træningspas (en svømning, en cykel, en løbetur og en mursten), som du kan arbejde med i din overordnede træningsplan.

Svømning 2,4 miles i en 25-yard pool vil kræve vending ved væggen i alt 167 gange. Brug denne træningssession til at forbedre dine drejninger (touch vendinger eller flip vendinger) og få sekunder på hver omgang. Bare det at skubbe væggen af ​​i strømlinet position, lidt under vandoverfladen, kan give dig 2-3 ubesværede yards på hver længde af poolen.

Husk dine BE-tider fra sidste uges testsæt for at beregne dine intervaller for denne uges hovedsæt:

Begyndertræning (2500 yards)

Opvarmning:
400 svømning (observer og analyser dine sving).
4 x 25 spark m/15 sek. hvile.
6 x 75 m/15 sek. hvile (hurtige berøringer og skub af i strømlinet).
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt:
3 x 200 svømning @ 200BE + 60 sek.
Hvil 1-2 min.
3 x 200 svømning @ 200BE + 45 sek.

Køl ned:
5 x 50 m/10 sek. hvile (syn 3 gange på hver 25)
100 let valg

Avanceret træning (3500 yards)

Opvarmning:
400 svømning (observer og analyser dine sving)
6 x 25 spark m/15 sek. hvile
8 x 75 v/15 sek. hvile (hurtige berøringer og skub af i strømlinet)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt:
4 x 200 svømning @ 200BE + 60 sek.
Hvil 1 min.
3 x 200 svømning @ 200BE + 45 sek.
Hvil 1 min.
2 x 200 svømning @ 200BE + 30 sek.

Køl ned:
7 x 50 m/10 sek. hvile (syn 3 gange på hver 25).
200 nemt valg.

Open-Water Modification 

Hovedsæt:
Indstil dit ur til et 3:00/:45 arbejde til hvile-interval. Gennemfør 6-9 intervaller af 3 minutters stærk anstrengelsessvømning, efterfulgt af 45 sekunders restitution. Sørg for at hvile helt under restitutionsfasen ved at flyde på ryggen, stå på bunden eller holde fast i en solid genstand.

[Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømmetræning #2: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054242.html ]