Hawaii hjemmefra:Svømmetræning #1

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uge tilbyder vi fire vigtige træningspas (en svømning, en cykel, en løbetur og en mursten), som du kan arbejde med i din overordnede træningsplan.

I uge nr. 1's træning laver du et "testsæt" for at forudsige en 2,4-mile/4200-yard tid til din Hawaii From Home-svømning i oktober. Testsæt er ikke kun en måde at se, hvor du er i fitness, de er også en fantastisk måde at give motivation uden andre konkurrenter ved at sætte et personligt benchmark og derefter køre dine egne tider fra seks uger før.

I denne træning skal du svømme med din bedste indsats (BE) på testsættet og registrere dine tider for hver af de 4 svømmeture. Derefter multiplicer du din 400 tid x 10,5 for at forudsige din Kona svømmetid. De andre tider vil blive brugt i fremtidige træningspas, så hold dem ved hånden!

Avanceret træning (3000 Yards)

Opvarmning:
400 svømning/300 træk/200 spark/100 ikke-fri
10 x 50 v/10 sek. hvile (25 indhentningsøvelser/25 opbygning for hurtig)
Hvil 1-2 min.

Testsæt:
100 bedste indsats, hvile 10 sek.
200 BE, hvile 20 sek.
300 BE, hvile 30 sek.
400 BE, hvile 1-2 min.

Afkøling:
300 m/bøje (25 højre arm, 25 venstre arm, 50 almindelig svømmetur)
200 nemt valg

Begyndertræning (2000 Yards)

Opvarmning:
300 svømning/200 træk/100 spark
4 x 50 v/10 sek. hvile (25 indhentningsøvelser/25 opbygning for hurtig)
Hvil 1-2 min.

Testsæt:
100 bedste indsats, hvile 10 sek.
200 BE, hvile 20 sek.
300 BE, hvile 30 sek.
400 BE, hvile 1-2 min.

Afkøling:
100 m/bøje (25 højre arm, 25 venstre arm, 50 almindelig svømmetur)

100 nemt valg

Open-Water Modifikation

Testsæt:
Brug en afstand på cirka 400 yards. Svøm 3 x 400, med 30 sek. hvile, alt efter bedste evne. Brug din tid på den tredje indsats til at beregne din Kona svømmetid.

Sara McLarty er en tidligere professionel triatlet og cheftræner og ejer på swim-like-a-pro.com.

[Hawaii hjemmefra:Svømmetræning #1: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054216.html ]