Hawaii hjemmefra:Styrketræning #5

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Intet afbalanceret triatlon-program er komplet uden noget styrke- og konditionsarbejde, og forberedelse til Hawaii From Home virtuelle triatlon er ingen undtagelse.

Denne træning, som du kan følge i sin helhed fra denne video her, handler om en 20-minutters session, som er designet til at få din krop i stand og bevæge sig godt i alle de kilometer foran dig, mens du forbereder dig på at tage på en 2,4 kilometer svømmetur , 112 mile på cykel og maratonløb i ugen 5. oktober – 11. oktober. 

Sessionen er kort, hurtig og specifik, med lige nok plyometrics til at du føler dig hurtig og frisk. Efter en åbningsrunde med mobilitet for at få dig varmet op, slår vi to runder af fire øvelser, der har til formål at booste din eksplosivitet og forår. Du skal bruge en foam roller og en kettlebell eller håndvægt.

Brug denne video til vejledning i, hvordan du bedst udfører følgende bevægelser/øvelser. Tidsreferencer anført nedenfor er knyttet til denne video.

Hawaii hjemmefra:Styrketræning #5

Mobilitetsopvarmning

1. Høj planke, 5 reps hver side – demonstration kl. 1:15 i video
2. Nedadgående hund til vekslende fodberøringer – 5 reps på hver side – demonstration kl. 3:00 i video
3. Open Book Rotations – 10 reps hver side – demonstration kl. 4:20 i video

Hovedsæt – 2 x runder af:

1. Single Leg Straight Leg Dødløft til Single Leg Hop – 10 reps hver side – demonstration kl. 7:45 i video
2. Lateral Steps for Speed ​​– 20 landinger i alt – demonstration kl. 10:45 i video
3. Kettle Bell (eller Dumbbell) Squat Cleans – 10 reps – demonstration kl. 12:00 i video
4. High Plank Alternate Dumbbell Reach og Row – 5 reps hver side – demonstration kl. 13:15 i video.

Runde 2 begynder kl. 14:15 i video for yderligere demonstrationer og vejledning om alt ovenstående.

Kate Ligler har specialiseret sig i udholdenhedstræning i både funktionel styrke og kondition, såvel som teknisk programskabelse for cykelryttere, løbere, triatleter og multisportsudholdenhedsatleter i godt et årti. Hun er en NASM cPT ud over en NASM CES (korrigerende) og PES (performance) specialist.

[Hawaii hjemmefra:Styrketræning #5: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054248.html ]