Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #4

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom med til Hawaii hjemmefra – en uge, 140,6 miles. Swag, præmier, træningstips fra trænere, prale. Få alle detaljerne på triathlete.com/hawaiifromhome .

Den eneste måde at svømme hurtigere på er ved at svømme hurtigere i praksis. Tilføj hastighedsarbejde ved poolen med jævne mellemrum for at forhindre plateau eller endda bremse. For triatleter er højintensive intervaller også en god måde at replikere stress forårsaget af kaos og uventede begivenheder under åbent vand-løb. I dette hovedsæt vil du målrettet hæve din puls med en hård indsats og derefter fortsætte med at svømme for at øve dig i "aktiv restitution."

Begyndertræning (2500 yards)

Opvarmning:

300 valg (spark hver 4. 25)
8 x 25 m/10 sek. hvile (start hver med 10 HURTIGE slag)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt:

8×75 m/20 sek. hvile (25 SPRINT, 50 aktiv restitution)
5 x 100 svømning @ BE+15
100 let ikke-fri
8 x 75 v/20 sek. hvile (25 SPRINT, 50 aktiv restitution)

Afkøling:

200 med finner (50 spark/50 svømme/gentag)

Avanceret træning (3300 yards)

Opvarmning:

500 valg (spark hver 4. 25)
8 x 25 w/10 sek. hvile (start hver med 10 HURTIGE slag)
Hvil 1-2 min.

Hovedsæt:

8 x 100 v/20 sek. hvile (50 SPRINT, 50 aktiv restitution)
7 x 100 svømning @ BE+15
100 lette ikke-fri
8 x 100 v/20 sek. hvile (50 SPRINT, 50 aktiv genopretning)

Afkøling:

200 med finner (50 spark/50 svømme/gentag)

Open-Water Modification

Brug slagtæller til at oversætte dagens hastighed til åbent vand. Hvis du foretrækker at tælle en arm, så tæl til 10 for hver 25 yards i poolen. Hvis du tæller begge arme, tæl til 20 for hver 25. Hovedsættet vil se således ud:25 hurtige =20 slag hurtigt, 50 aktiv restitution =40 slag let, hvile i 15 sek. og gentag.

[Weekend svømmetræning:Hawaii hjemmefra svømme #4: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054256.html ]