Super enkel 20 ugers Ironman træningsplan

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Igennem 1980'erne trænede en vis triatlet hårdt, men med en utrolig monotoni. Han gennemførte de samme ture og løber på de samme ruter dag efter dag efter dag. Den eneste reelle variation i hans træning var, at han forsøgte at køre hurtigere og hurtigere over de samme ruter, da løbsdagen nærmede sig. Denne triatlet var ingen ringere end Dave Scott, og gentagelsen af ​​hans træning forhindrede ham ikke i at vinde Hawaii Ironman seks gange.

Enkelhed er en dyd i Ironman-træning (og i triatlontræning generelt), fordi det minimerer den mentale stress i træningsprocessen og gør det nemt at kortlægge og spore fremskridt. Når du laver de samme typer træning igen og igen, er det tydeligt at se, hvornår din præstation forbedres.

RELATERET: Triatlets komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman

Der skal naturligvis være en vis variation i din Ironman-træning, men ikke så meget, som mange atleter måske tror. For det første skal den samlede træningsmængde og varigheden af ​​de længste svømmeture, ture og løbeture øges, efterhånden som planen udfolder sig. En Ironman er trods alt en ekstrem udholdenhedstest, og at øge træningsvolumen og træningsvarighed er, hvordan du opbygger udholdenhed. For det andet bør der være en vis variation i intensiteten af ​​din træning, med moderat intensitet, moderat høj intensitet og høj intensitet træning, der regelmæssigt udføres i hver disciplin. Dette skyldes, at forskellige træningsintensiteter bygger konditionen på forskellige og komplementære måder, så et multi-intensitetsprogram opbygger større kondition med et mindre tidsforbrug, end en træningsplan med al moderat intensitet ville. Endelig, ligesom dine lange, udholdenhedsopbyggende træningspas, bør dine træninger med højere intensitet blive mere og mere racespecifikke, efterhånden som du går, især ved at kræve, at du holder relativt høje hastigheder i længere perioder.

Her er en 20-ugers Ironman træningsplan baseret på princippet om enkelhed. Det er en plan med relativt lav volumen, der er passende for mindre erfarne og konkurrencedygtige atleter og for atleter på ethvert niveau af erfaring og konkurrenceevne, som ikke har meget tid til at træne. Planen foreskriver tre svømmeture, tre ture og tre løbeture (plus et eller to korte overgangsløb i den sidste del af skemaet) om ugen. Mandag er altid en hviledag, og hver fjerde uge er en restitutionsuge med reduceret volumen. Der er kun en håndfuld forskellige typer træning, som hver har et enkelt format og er nemme at udføre.

KLIK HER FOR AT DOWNLOADE DEN HELE PLANEN

[Super enkel 20 ugers Ironman træningsplan: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054265.html ]